頭の回転を速くする方法を探しているなら、まず会議の場面を思い出してみてください。若手が資料をめくりながらすぐに意見を言うのに自分はまだ2枚目を読んでいる。そんな瞬間ってありませんか？
メールの返事にも前より時間がかかる気がしますよね。判断を求められて即答できないと、年齢のせいで頭が回らなくなったのかと不安になっちゃうんです。
でも頭の回転が落ちたのは頭が悪くなったからではありません。
頭の回転の速さは、情報を受け取る・整理する・判断する・伝えるという4つの段階をどれだけ速く進められるかで決まります。遅く感じる人はこのうちどこか1つで詰まっているだけなんです。
この記事では自分がどの段階で詰まっているかの見分け方と、段階ごとに今日から試せる鍛え方を紹介します。
4つの段階のうち受け取る段階はほかの3つの入口なので、ここが遅いと後ろの3つに使える時間が減ります。私が教えている速読法GSRで読んで受け取る段階をどう速くするのかは、下の無料の入門動画講座で先に確かめられます。
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この記事の執筆・監修
浦地純也（しゃっく）
速読メソッド「GSR」講師 ／ 株式会社ManaBeラボ 代表取締役
- 株式会社ManaBeラボ代表取締役
- 中学校、高等学校理科教員免許
- 国際ジェネラティブチェンジ協会ジェネラティブトランス修了資格
- カリフォルニア大学発祥の心理学指導者資格
2013年、高知大学で理科教員免許を取得し、公立の高等学校で2年間理科教師として働く。その後速読に感銘を受け愛知県で速読教室と学習塾を開校。
その後、スタンフォード大学心理学博士のギリガン先生と出会い、「瞑想状態×速読」を用いた新しい速読メソッド【GSR（Generative Speed Reading）】をワールドクラスパートナーズ株式会社と開発。
2019年には、「人生を変える速読法 GSR」を出版。2025年までの10年間で44,000人以上への速読指導の実績。現在もオンラインで全国の人々へ向けて活動中。
頭の回転の速さは情報を処理する4つの段階で決まる
頭の回転の速さは情報を受け取る・整理する・判断する・伝えるの4つの段階を、どれだけ止まらずに進められるかで決まります。
頭の回転と聞くと生まれつきの頭の良さを想像しますよね。でも仕事の場面で見るとやっていることは4つの作業の連続です。
- 受け取る：資料・メール・会議の発言を読んだり聞いたりして中身を頭に入れる
- 整理する：結局何の話なのかを要点にまとめる
- 判断する：承認するか・何を先にやるかを決める
- 伝える：決めたことを返信や発言で言葉にする
どこか1つが遅いと後ろの段階はその分だけ待たされます。頭の回転が遅いと感じるのは4つ全部がダメなのではなく、1つの詰まりが全体を遅く見せていることが多いんです。
頭の回転が速い人の特徴
頭の回転が速い人は、4つの段階のどこでも手が止まりにくい人です。特徴を段階ごとに並べると次のようになります。
- 受け取る：資料を頭から読まず、先に結論や見出しを見る
- 整理する：聞いた話をその場で1行の要点に言い換えられる
- 判断する：何を基準に決めるかを先に決めている
- 伝える：結論から話すので話が短い
どれも生まれつきの才能というより処理の順番の違いなんですよね。順番は後からでも変えられます。
頭の回転が遅いと感じる場面と詰まっている段階
頭の回転が遅いと感じる場面を思い出すと自分がどの段階で詰まっているかが分かります。次の表でいちばん当てはまる場面を1つ選んでみてください。
| 遅いと感じる場面 | 詰まっている段階 |
|---|---|
| 資料やメールを読むのに時間がかかる | 受け取る |
| 読んだのに、結局何の話か説明できない | 整理する |
| 内容は分かっているのに決められない | 判断する |
| 考えはあるのに、うまく言葉にならない | 伝える |
しゃっく受け取る段階はほかの3つの入口なんです。ここで時間がかかると後ろの3つに使える時間がなくなっちゃうんですよね。
複数当てはまる人は表の上にある段階から手をつけてください。前の段階が詰まっていると後ろの段階は鍛えても速くなりにくいからです。
鍛える前に疲れや緊張で一時的に遅くなっているだけかを確かめたい人は、頭の回転が遅いと感じる原因の見分け方も読んでみてください。
仕事が早い人と遅い人の差も4つの段階で説明できる
仕事が早い人と遅い人の差も4つの段階のどこで時間を使っているかの差です。能力の差というより時間の使いどころが違うんですよね。
職場で感じる悩みも、この4段階に当てはめると原因が見えてきます。
仕事が早い人の特徴
仕事が早い人は受け取る段階と整理する段階を短く済ませ、判断と行動に時間を回しています。
たとえば長い報告書を受け取ったら最初に結論と数字だけを見て、自分が判断すべき点を先に決めます。全部を丁寧に読むのは判断に必要な部分だけです。
だから手が速く見えますが作業そのものを急いでいるわけではありません。考える時間を後ろに残せる順番で動いているんです。
仕事が遅い人の特徴
仕事が遅い人は受け取る段階に時間を使いすぎて、判断と行動の時間が足りなくなっています。
資料を1ページ目から1文ずつ丁寧に読み、メールも全文を頭に入れてから返事を考える。真面目な人ほどこの順番になりがちです。丁寧さが悪いのではなく全部に同じ力をかけているのが原因なんですよね。
仕事が遅いのは怠けているからでも能力が低いからでもありません。時間をかける場所を選ぶ方法を誰にも教わってこなかっただけです。
どこに時間が消えているかを確かめてから手を打ちたいときは、仕事の効率化を何から始めるかも参考にしてください。
仕事が早い人についていけない理由
仕事が早い人についていけないのは相手が受け取る・整理するを済ませた状態で話しているのに、自分はまだ受け取っている途中だからです。
会議で早い人が結論から話し始めたときこちらは資料の内容を追いかけている最中です。同じ時間の中で相手は判断の段階に、自分は受け取る段階にいるので話がかみ合わなくなります。
ここで差を作っているのは頭の良さではなく、受け取る段階の速さです。相手と同じ速さで考えようとするより受け取る段階を短くするほうが追いつけます。
仕事が覚えられない理由
仕事が覚えられない理由は受け取りながら整理する余裕がなく、聞いた内容が要点にまとまらないまま流れていくからです。
説明を聞くことに頭が全部使われているとどこが大事かを選ぶ余裕が残りません。要点にまとまっていない情報はあとから思い出すきっかけがないので抜けていきます。
だから全部を書き取ろうとするより聞いたあとに要点を1行で書く方が残ります。メモで頭の作業スペースを空ける方法は次の記事で詳しく紹介しています。
頭の回転を速くする方法は詰まっている段階ごとに違う
頭の回転を速くするには自分が詰まっている段階に合う方法を1つ選んで続けるのが近道です。全部を一度にやろうとするとどれも続かないんですよね。
先ほどの表で選んだ段階の方法から試してみてください。
情報を受け取る速さの鍛え方
情報を受け取る速さは読む前に目的を1つ決め、結論から先に見ることで上がります。
人の脳は自分に関係があると判断した情報を優先して拾う仕組みを持っています。騒がしい場所でも自分の名前だけは聞き取れるのと同じで、目的を決めると必要な情報が目に入りやすくなるんです。
具体的には次の順番で読んでみてください。
- この資料から何を1つ手に入れるかを決める（例：来週の会議で使う数字）
- 表紙・目次・見出し・最後のまとめを先に見る
- 目的に関係する部分だけをしっかり読む
全部を頭から読むより、受け取る時間がぐっと短くなります。資料やメールを読む速さが仕事の時間をどれだけ左右しているかは、次の記事で詳しく説明しています。
要点をまとめる力の鍛え方
要点をまとめる力は、結論1行と理由3つという型に当てはめる練習で鍛えられます。
型があると何を残して何を捨てるかで迷わなくなります。練習の材料は毎日届くメールや会議で十分です。
- 会議が終わったら決まったことを1行で書く
- 長いメールを読んだら相手が求めていることを1行で書く
- 本や記事を読んだらいちばんの学びと明日やることを1つずつ書く
最初はうまくまとまらなくて大丈夫です。60秒で書けるところまで書くことを続けると、読んだり聞いたりしている最中から要点を探すクセがついてきます。
判断の速さの鍛え方
判断の速さは迷う前に判断の基準と期限を決めておくことで上がります。判断が遅いのは決める力が弱いからではなく毎回ゼロから考えているからなんです。
- 基準を先に決める：費用・期限・お客さまへの影響のように何で決めるかを3つまでにしておく
- 期限を決める：この件は今日の17時までに決める、と時間を区切る
- 小さな決断を減らす：昼食・服・メールを見る時間など毎日の小さな選択はパターンにしておく
小さな決断を減らすのは大事な判断のための力を残しておくためです。夕方になると何も決めたくなくなるのは朝から細かい決断を重ねて疲れているからなんですよね。
決める前に読んだ情報がそもそも確かなのかを見極めたいときは、情報をうのみにせず見極める判断力の鍛え方も参考にしてください。
伝える速さの鍛え方
伝える速さは結論を先に言う順番に変えるだけで上がります。
話が長くなるのは考えた順番どおりに話しているからです。報告や返信は次の順番に組み替えてみてください。
- 結論（〇〇にします）
- 理由（〇〇だからです）
- 次にやること（〇〇までに〇〇します）
この順番で話すと聞く側も受け取る段階を短くできます。自分だけでなくチーム全体の頭の回転が速くなるんです。
頭の回転を速くする前に知っておきたい脳の性質
段階ごとの鍛え方を続けるときに知っておくと遠回りしない脳の性質が3つあります。睡眠と運動・脳トレアプリの限界・速さへの慣れです。
睡眠と運動が頭の回転の土台になる
どの段階を鍛える場合も睡眠が足りないと頭の回転は確実に落ちます。
アメリカで行われた実験（Van Dongen ほか、2003年、学術誌Sleep）があります。睡眠を1晩6時間や4時間に制限した生活を14日続けてもらったところ、注意や処理の課題の成績は日を追うごとに下がり続けました。
本人が慣れたと感じていても成績は戻らなかったんです（出典：PubMed）。
つまり忙しくて睡眠を削っている時期は頭の回転が落ちていて当然ということです。鍛える前にまず眠る時間を確保してください。
体を動かすことも助けになります。スタンフォード大学の実験（Oppezzo & Schwartz・2014年）では座っているより歩いているときの方が、アイデアを広げる課題で多くの案が出ました。
歩いたあとに座ってもその効果は残っていました（出典：論文PDF）。
考えが煮詰まったら5分だけ歩いてから机に戻る。それだけで十分です。
脳トレアプリの効果は仕事に広がりにくい
脳トレアプリは、アプリの課題は上手になっても仕事の頭の回転にはつながりにくいことが分かっています。
心理学者のダニエル・シモンズらは2016年に脳トレの研究をまとめた大規模なレビューを発表しました。練習した課題の成績は上がるものの、離れた課題や日常の認知能力まで上がる証拠は少ないという結論です（出典：PubMed）。
しゃっくアプリで遊ぶのが悪いわけではないんです。ただ仕事の頭の回転を上げたいなら、練習の材料も仕事の情報にした方が早いんですよね。
だからこの記事では、メール・資料・会議という毎日の材料で練習する方法を紹介しています。
脳はいつも処理している速さに慣れる
脳はいつも処理している速さを基準にして、その速さに慣れていきます。高速道路を走ったあとに一般道へ降りると、いつもの速さがゆっくりに感じるのと同じです。
逆に言えばゆっくり処理する毎日を続けていると、脳はその速さを当たり前だと思ってしまいます。年齢とともに頭の回転が落ちたと感じる理由の1つはここにあります。
慣れは変えられます。いつも2時間かかる作業を1時間50分で終えると決めて取りかかる。翌週は1時間40分にする。このように少しずつ時間を縮めると脳は新しい速さを基準にし直していきます。
4つの段階をまとめて速くするなら読む速さを変える
段階ごとの鍛え方は今日から効く手当てです。ただ4つの段階をまとめて速くしたいなら、いちばん前にある受け取る段階のうちとくに読む速さを変えるのが近道です。
なぜ頭の回転の記事で読む話をするのか。ここからはその理由を説明させてください。
仕事の情報の多くは文字で入ってくる
仕事で受け取る情報の多くはメール・チャット・資料・報告書といった文字で入ってきます。会議でさえ手元の資料を読みながら話を聞いていますよね。
受け取る段階は4つの段階すべての入口です。入口で時間がかかると、整理・判断・伝えるの3つはその間ずっと待たされます。
整理や判断をどれだけ鍛えても入口で詰まっていれば全体は速くなりません。逆に入口が速くなれば後ろの段階に使える時間がそのまま増えます。
頭の回転の悩みに見えて、じつは情報を受け取って処理する速さの悩みであることが多いんです。
速読法GSRは読む速さと要点をつかむ力を同時に鍛える
私が教えている速読法GSRは、読む速さと要点をつかむ力を同時に鍛えて受け取る段階と整理する段階をまとめて速くする方法です。
速読と聞くと文字を飛ばして読む方法を想像しますよね。でもGSRは脳の使い方を変える読み方のトレーニングです。取り組むのは大きく2つです。
- ラクに読める速さを上げる：頭の中で文字を音読するクセを減らし脳を速いスピードに慣らす
- 読むゴールを要点に絞る：全部を均等に理解しようとせず結論と骨組みを先につかむ
1つ目は受け取る段階を、2つ目は整理する段階を速くします。この記事で紹介した目的を決める読み方や結論1行でまとめる練習を、読むたびに自然にできるようにするイメージです。
受け取って整理するまでが速くなると判断と伝える段階に時間を残せます。資料を読む時間だけでなく、メールの返信や会議での発言まで速くなるのはこのためです。
受講生は仕事の速さそのものが変わっている
GSRを学んだ受講生には、読む速さだけでなく仕事の進め方そのものが速くなった人が多くいます。2人の声を紹介します。
本を読む速度が、GSR受講前と比べると119倍速くなりました。ただ速くなっただけではなく仕事に活かせるアウトプットもできています。個人的には、「速いスピード」で仕事をすることが自然にでき、生産性が上がったことが嬉しかったです。
とにかく忙しい、時間がないという毎日でしたが、劇的な変化がありました。それは、残業時間が毎月95時間だったのが20時間に減ったことです！さらに、以前は子どもや職員にイライラしていましたが、今では緊急なことが起こっても冷静に対応することができています。
ギリギリまで寝て、チャッと水を飲み、朝マックをするのが私の日課でした(笑)。そんな毎日から、早起きをして・瞑想と読書をし・朝食を作る。さらに余った時間で１日の計画ができるようになりました。これは奇跡としか言いようがありません。
2人に共通するのは本が速く読めるようになったことより、仕事を速いスピードで回すことが当たり前になったことです。急なことが起きても落ち着いて対応できるようになったという変化も出ています。
しゃっく頭の回転は年齢で決まるものではありません。入口の読み方を変えれば40代・50代からでも仕事の速さは変えられます。
会議やメールで遅れていると感じているならまず入口から変えてみてください。
無料の入門動画講座で読む速さと要点をつかむ読み方を体験できます。動画を最後まで見ると通常5,000円のGSRオンライン体験会にも無料で参加できます。
悩み別に読みたい記事
当てはまる悩みから読んでみてください。
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頭の回転を速くする方法についてよくある質問
- 頭の回転は大人になってからでも速くなりますか？
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はい、速くなります。頭の回転の速さは情報を受け取る・整理する・判断する・伝えるという処理の順番と慣れで大きく変わるからです。脳はいつも処理している速さに慣れていくので作業時間を少しずつ縮める練習を続ければ、40代・50代からでも新しい速さが当たり前になっていきます。
- 頭の回転を今すぐ速くする方法はありますか？
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すぐに効くのは結論から先に見る・結論から先に話すという順番の切り替えです。資料は表紙・見出し・まとめを先に見て、報告は結論・理由・次にやることの順で話します。考えが煮詰まったときは5分歩いてから戻るのも助けになります。
- 頭の回転が速い人と遅い人の違いは何ですか？
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違いは頭の良さより、4つの段階のどこで時間を使っているかです。速い人は受け取る・整理するを短く済ませ、判断と行動に時間を残しています。遅いと感じる人は資料やメールを全部同じ丁寧さで読み、受け取る段階で時間を使い切っていることが多いです。
- 脳トレアプリで頭の回転は速くなりますか？
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アプリの課題は上達しますが仕事の頭の回転まで速くなる証拠は少ないです。2016年の大規模なレビューでも、脳トレの効果は練習した課題の近くにとどまるとまとめられています。仕事で速くなりたいなら毎日のメール・資料・会議を材料に練習する方が近道です。
- 読書で頭の回転は鍛えられますか？
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はい、鍛えられます。読むことは受け取る・整理するという頭の回転の前半2つの段階をそのまま使う作業だからです。とくに目的を1つ決めてから読み、読み終えたら結論を1行で書く習慣をつけると仕事の資料を読む速さと要点をつかむ力が一緒に伸びます。
- 仕事が早い人についていけないときはどうすればいいですか？
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相手と同じ速さで考えようとするより受け取る段階を短くするのが先です。早い人はすでに判断の段階で話していて、自分は資料を読んでいる途中のことが多いからです。会議の前に資料の結論と数字だけを見ておくと話の流れに追いつきやすくなります。
まとめ
頭の回転の速さは情報を受け取る・整理する・判断する・伝えるという4つの段階の速さで決まります。
- 遅く感じるのは頭が悪くなったからではなく、どこか1つの段階で詰まっているから
- 仕事が早い人は受け取ると整理するを短くして、判断と行動に時間を回している
- 鍛え方は段階ごとに違う。目的を決めて読む・結論1行でまとめる・基準と期限を先に決める・結論から話す
- 睡眠と運動が土台。練習の材料はアプリではなく毎日のメール・資料・会議にする
- 4つの段階をまとめて速くしたいなら入口の読む速さを変える
今日はまず表で選んだ自分の段階の1手を、次の会議か次のメールで1回だけ試してみてください。
そのうえで入口から全部を速くしたいと思ったら、下のボタンから無料の入門動画講座を受け取ってください。読む速さが変わると会議でもメールでも判断を求められた場面でも、頭が回る感覚が戻ってきます。
