情報過多で疲れると感じていませんか？朝から通知やメール・チャット・会議資料が次々に届いて、休みの日にたっぷり寝たはずなのに頭が重いままだったりするんですよね。
スマホを見すぎる自分が悪いのかなとか年のせいで処理が追いつかなくなったのかなとか、自分を責めてしまいがちです。でもその結論は間違っているんです。
情報過多で疲れるのは届く量だけでなく1つずつを重く処理しているからです。仕事の情報は自分では減らせないので、受け取り方を変えて1つあたりの負担を軽くするのが近道です。
この記事では、情報疲れのよくある症状・脳が疲れる3つの原因・デジタルデトックスだけでは抜けない理由・仕事の情報を軽くさばく3つの習慣を紹介します。
メールや資料を1行目から一字ずつ読む受け取り方を変えると同じ量でも頭にかかる負担が変わります。私が教えている速読法GSRで、読む前に頭を整えて要点から受け取る読み方は、下の無料の入門動画講座で先に確かめられます。
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この記事の執筆・監修
浦地純也（しゃっく）
速読メソッド「GSR」講師 ／ 株式会社ManaBeラボ 代表取締役
- 株式会社ManaBeラボ代表取締役
- 中学校、高等学校理科教員免許
- 国際ジェネラティブチェンジ協会ジェネラティブトランス修了資格
- カリフォルニア大学発祥の心理学指導者資格
2013年、高知大学で理科教員免許を取得し、公立の高等学校で2年間理科教師として働く。その後速読に感銘を受け愛知県で速読教室と学習塾を開校。
その後、スタンフォード大学心理学博士のギリガン先生と出会い、「瞑想状態×速読」を用いた新しい速読メソッド【GSR（Generative Speed Reading）】をワールドクラスパートナーズ株式会社と開発。
2019年には、「人生を変える速読法 GSR」を出版。2025年までの10年間で44,000人以上への速読指導の実績。現在もオンラインで全国の人々へ向けて活動中。
情報疲れとは？よくある症状
情報疲れとはさばける量より入る量が多い状態が続いて、頭が重く考えがまとまらなくなる状態のことです。医学の病名ではなく情報過多による脳の疲れを指す言い方として使われています。
情報疲れは処理が追いつかない状態
情報疲れのとき頭の中では処理待ちの情報が積もっています。
返していないメール・読みかけの資料・さっき見たニュースの続きのように、片づいていないものが頭の片隅に残り続けるんです。新しい情報が届くたびにそれをどけてから考えることになるので、1つの仕事にいつもより力がかかってしまいます。
処理が追いつく量そのものを増やす練習は、情報処理能力を鍛える方法で紹介しています。
情報疲れのよくある症状
情報疲れのサインは頭の重さと集中の切れやすさに出ます。次のうち思い当たるものはいくつありますか？
- 休みの日に寝ても頭がぼんやり重いままになる
- メールや資料を読んでも内容が頭に入ってこない
- 簡単なことでも決めるまでに時間がかかる
- ひとつの作業に集中できずすぐスマホを見てしまう
- 寝る前に今日見た情報が頭の中で回り続ける
- 人と話していても話の内容がすっと抜けていく
3つ以上当てはまるなら頭が情報を処理しきれていないサインです。気力が落ちたわけではなく処理待ちがたまっているだけなんです。
情報過多で疲れる3つの原因
情報過多で疲れる原因は注意が何度も途切れること・頭の作業机が考えごとで埋まっていること・休んでも脳が働き続けることの3つです。どれも気力や年齢の問題ではありません。
通知や切り替えで注意が何度も途切れる
通知や作業の切り替えが多いほどそのたびに集中が途切れて、頭は余計な力を使います。
アメリカの研究チームが、パソコンで集中を保つ課題をしている人のスマホに通知を送りました。すると通知を受けた人はスマホに触れなくても、通知を受けなかった人よりミスが増えていたんです（出典：Stothart ほか（2015））。
作業の途中で割り込まれると人は遅れを取り戻そうと速く働くものの、ストレスや時間に追われる感じが強くなるという研究もありま（出典：Mark ほか（2008））。
チャットの通知に何度も呼ばれた日の夕方にどっと疲れるのはこのためなんです。
頭の作業机が考えごとで埋まっている
情報が入ってこないのは頭の作業机がふさがっているからです。脳には情報を一時的に置いて考える作業机のような場所があり、ワーキングメモリと呼ばれています。
あのメールをまだ返していないとか夕飯をどうしようとか、さっきの上司の言い方が気になるとか。そんな考えごとが机の上を占めていると新しい情報を置く場所がありません。
ちゃんと読んだのに思い出せないのは置き場所がなかったからなんです。
作業机が埋まって頭の回転が遅いと感じるときは『頭の回転が遅いのは能力のせい？』も参考にしてください。
休んでいるつもりでも脳は働き続ける
ぼんやり休んでいるときも脳は過去や先のことを考える回路を動かし続けています。何もしていないときに働くこの回路をデフォルトモードネットワークといいます。
本来は記憶を整理したり予定を考えたりする大切な回路ですが、気がかりなことが多いと同じ心配を何度も引っぱり出します。休みの日に一日ソファで横になっていても頭の疲れが抜けないのはこのためです。
この回路の働きと休んでも頭が疲れる仕組みは、こちらの記事でくわしく紹介しています。
しゃっく休んでも疲れが取れないのは怠けているからではなく、頭が働きすぎているからなんです。
情報を減らしても疲れが抜けない理由
情報を減らすのは効果がありますが、それだけでは疲れは戻ってきます。仕事の情報は自分では減らせないうえに情報を断っても頭の中の考えごとは止まらないからです。
しゃっく情報を全部断つのは無理ですよね。だから減らせない分の受け取り方を変えるんです。
デジタルデトックスは効くが続けにくい
スマホを置く・SNSを見ないといったデジタルデトックスは情報の入り口を一時的に閉じる方法です。
やってみると少し楽になりますが、することがなくなった頭はかえって考えごとを始めがちです。何より情報を断った生活はずっとは続けられず、戻れば同じ疲れが戻ってきてしまいます。
仕事のメールや資料は減らせない
SNSやニュースは自分で減らせても仕事のメールや資料は減らせません。今日は情報疲れなので資料を読みませんとは言えませんよね。
毎日届く資料やメールを読むのに時間がかかり残業が増えて疲れていく。この部分には減らすという対処が効かないんです。判断材料を読み終えるのに時間がかかると決断が遅くなる原因にもなります。
減らすより1つあたりを軽くする
そこで発想を変えて情報を減らすのではなく1つあたりの処理を軽くすることを考えます。
処理が軽くなれば同じ量の情報に触れても疲れにくくなります。減らせる分は減らし、減らせない分は受け取り方を変える。この2本立てが、仕事をしながら情報疲れを軽くする現実的なやり方です。
情報疲れを軽くする今日からの対処法
今日からできる対処は注意が途切れる回数を減らすことです。通知をまとめる・1つずつ片づける・寝る前は画面から離れる・見る前に目的を決めるの4つを試してみてください。
通知はまとめて見る時間を決める
通知は届くたびに見るのをやめて見る時間を先に決めます。
たとえばメールとチャットは10時・13時・16時に見ると決めて、それ以外は通知を切っておきます。急ぎの連絡だけは電話にしてもらうなど職場の人と決めておくと安心です。
しゃっく通知を切るのは不安かもしれませんがまずは午前中の1時間だけでも試してみてください。
1つずつ片づけて切り替えを減らす
資料を読みながらチャットを返すような同時進行をやめて1つ終えてから次へ進みます。
切り替えのたびにさっきどこまで読んだかを思い出す手間がかかります。1つずつ終わらせると頭の作業机に処理待ちが残りにくくなるんです。
寝る前は画面から離れる
寝る前の30分ほどはスマホやパソコンの画面から離れる時間にします。
寝る直前にニュースやSNSを見るとその情報が布団の中で頭を回り続けます。翌日の予定を紙に書き出してからスマホを置くと気がかりを頭の外に出してから眠れます。
情報疲れで落ちた集中力そのものを取り戻したいときはこちらの記事が参考になります。
情報を軽く処理する3つの習慣
情報を軽くさばくには頭の机を片づけてから読む・目的を1つ決めて読む・頭の中で音読せずに読むの3つを習慣にします。どれも特別な道具はいりません。
読む前に呼吸で頭の机を片づける
読み始める前に5秒吸って10秒吐く呼吸を2〜3回してください。
さらに余裕があれば1分ほど目を閉じて呼吸に意識を向けます。考えごとが浮かんでも追い払わず、浮かんだなと気づいて呼吸に戻すだけで大丈夫です。散らかった机をいったん片づけてから次の情報を受け取るイメージです。
知りたいことを1つ決めてから読む
メールや資料を開く前に知りたいことを1つ決めます。
今日の会議で決めることは何かとかこの報告書で数字が変わった所はどこかとか、問いが1つあると関係のある情報が目に入りやすくなります。それ以外は素通りできます。
目的を決めずに全部見ておこうとするとどうでもいい情報まで机に乗ってしまうんです。
しゃっく全部を受け取らないのは手抜きではありません。頭を正しく使っているだけなんです。
反応する情報を絞ったら残った情報は書き手と出どころを確かめてから使うと、確かめるべき情報を見極める判断も速くなります。
頭の中で音読せずに見て分かるように読む
いちばん効くのは頭の中で音読しないことです。黙って読んでいても頭の中で文字を音にしている読み方を内声化といいます。
内声化はメールやチャットやニュースを読むときにも起きていて、読む速さを声に出せる速さまで落とします。そのうえ頭の作業机の一部をずっと使うので、読んだのに残らない・読んでいると眠くなるということが起きるんです。
レストランのメニューや映画の字幕は、いちいち頭の中で読み上げずに見た瞬間に分かりますよね。この見て分かる読み方を文章にも広げていきます。やり方はこちらの記事で紹介しています。
速く読める力が情報疲れを根本から軽くする
毎日の情報疲れを根本から軽くするのは速く軽く読める力です。ここまでの3つの習慣はそのまま速く読むための土台になります。
速く読めると疲れにくい理由
速く読めることと疲れにくいことは同じことの裏表です。
情報に疲れているのに速く読めるようになったら、もっと情報を浴びて逆効果ではと思うかもしれません。
でも速く読めるのは1つあたりの処理が軽いからです。同じ20通のメールでも処理が軽ければ頭に処理待ちが残らず、次の仕事に気持ちよく移れます。
速読法GSRは飛ばし読みではない
私が教えている速読法GSRは読む前に頭を整えてから見て分かる読み方で読む速読です。ページを飛ばして読んだつもりになる読み方ではありません。
目指す理解度は30〜60%で、要点と全体像と仕事に使える情報をつかみます。記憶は読んだ回数より思い出した回数で残るので、要点をつかんであとで思い出すほうが、一字一句を追うより頭に残るんです。
私も高校の物理教師だったころは毎月200時間を超える残業の中で何をしても要領が悪いと自分を責めていました。疲れた頭で本を開いても3分で眠くなっていたんです。
読む時間は頭を休める時間にもなる
読むことに入り込んでいる間は考えごとが静まる時間にもなります。
イギリスの調査会社マインドラボ・インターナショナルが2009年にサセックス大学で行った民間の調査では、6分ほど本を読んだだけでストレスの度合いが68%下がったと報告されています。
診療内科医の種市摂子先生も、読書はメンタルの改善やストレス解消になるとおっしゃっています。
情報に追われて読む時間と、自分で選んで入り込んで読む時間とでは頭の疲れ方がまるで違います。読書で気持ちが落ち着く理由はこちらの記事でくわしく紹介しています。
情報に追われなくなった受講者の声
速読法GSRを学んだ方からは読む速さだけでなく情報との向き合い方が変わったという声が届いています。
ここでは次のような変化があった方の声を紹介します。
- 毎月95時間あった残業が20時間に減り緊急時にも冷静に対応できるようになった
- 隅から隅まで見返していたのが要点をつかんでアウトプットできるようになった
- 自分の心身の状態を整えてから読むと短時間で要点を理解できるようになった
とにかく忙しい、時間がないという毎日でしたが、劇的な変化がありました。それは、残業時間が毎月95時間だったのが20時間に減ったことです！さらに、以前は子どもや職員にイライラしていましたが、今では緊急なことが起こっても冷静に対応することができています。
ギリギリまで寝て、チャッと水を飲み、朝マックをするのが私の日課でした(笑)。そんな毎日から、早起きをして・瞑想と読書をし・朝食を作る。さらに余った時間で１日の計画ができるようになりました。これは奇跡としか言いようがありません。
読書した内容を「ただの思い出」に終わらせることなく、アウトプットまでできるようになりました。いまは、もっと読みたい！と好奇心が湧くようになり、読書をする時間も確保できています。
以前までは、ドラマの台本や映像を隅から隅まで見返し、とても時間がかかっていました。しかし、GSRをやってからは短い時間で要点を捉えるだけで周りからの質問にも答えられるようになった。
時間にゆとりができ心に余裕を持つことができました。
速読とは「結局アウトプットできないもの」と思っていました。受講後は短時間で読み、本の30%は理解をしながらアウトプットできるようになりました。以前は1冊1～2ヶ月かけて、結局ほとんど理解していなかったので大きな変化です。
自分の心身の状態を整えることで、じっくり読まなくても理解できるんだと思えたのが大きな変化でした。心身の状態を整えることは日常生活にも生かしています。
無料教材を含めて累計45,000人超が活用
速読法GSRは無料教材を含めて累計45,000人を超える方に活用されています（2026年5月時点、PR-FREE）。
まずは無料の入門動画講座で読み方を確かめる
仕事の情報は減らせなくても受け取る側の頭は変えられます。まずは無料の入門動画講座で、読む前に頭を整える手順と頭の中の音読を減らす読み方を試してみてください。
動画を最後まで見ると通常5,000円のGSRオンライン体験会に無料で参加できます。入門動画講座はメールアドレスだけで受け取れます。
情報過多の疲れについてよくある質問
- 情報疲れとは何ですか？
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頭でさばける量より多くの情報が入る状態が続き、頭が重い・集中できない・考えがまとまらないといった状態になることです。医学の病名ではなく情報過多による脳の疲れを指す言い方として使われています。
- 情報過多で疲れる原因は何ですか？
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通知や作業の切り替えで注意が何度も途切れること・考えごとで頭の作業机が埋まっていること・休んでも脳が働き続けることの3つです。情報の量だけでなく1つずつを重く処理していることが疲れを大きくします。
- 脳の疲れを早く回復させる方法はありますか？
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5秒吸って10秒吐く呼吸を2〜3回して1分ほど目を閉じて呼吸に意識を向けると、頭の中の考えごとが静まりやすくなります。そのうえで通知を切り1つの作業だけに取り組む時間を作ってください。
- SNSを見ていると疲れるのはなぜですか？
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SNSは文字・画像・動画が次々に流れてきて、自分で選ぶ前に受け取らされるからです。注意が何度も切り替わり見た情報が頭に処理待ちとして残ります。見る時間を決め目的を持って開くだけでも疲れ方は変わります。
- デジタルデトックスはどのくらい続ければいいですか？
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まずは寝る前の30分や朝の30分など毎日続けられる短い時間から始めるのがおすすめです。ただし仕事の情報は減らせないので、デトックスとあわせて情報を軽く処理する読み方を身につけると疲れが戻りにくくなります。
- 速く読めるようになるともっと情報を浴びて疲れませんか？
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疲れにくくなります。速く読めるのは1つあたりの処理が軽いからで、同じ量のメールや資料でも頭に処理待ちが残りにくくなります。速く読めることと疲れにくいことは同じことの裏表です。
まとめ
情報過多で疲れるのはあなたの気力や年齢のせいではないんです。この記事のポイントを並べておきますね。
- 情報疲れはさばける量より入る量が多く、処理待ちが積もった状態
- 原因は注意が途切れること・頭の作業机が埋まること・休んでも脳が働き続けること
- 仕事の情報は減らせないので、減らすより1つあたりを軽くする
- 通知をまとめる・1つずつ片づける・寝る前は画面から離れる
- 読む前に呼吸を整え、目的を1つ決め、頭の中で音読せずに読む
今日できる小さな一歩は、次にメールを開く前に5秒吸って10秒吐く呼吸を2回してみることです。その1通がいつもより軽く読めるはずです。
