読書が苦手な大人が本を読めるようになる方法｜本が苦手になる3つの原因と5つの手順

読書が苦手なまま大人になって仕事で本や資料を読むたびに気が重くなるってことありませんか？

数ページで眠くなったり同じ行を何度も目で追ったり、読み終えても何の話だったか思い出せなかったり。本が苦手なのは自分の頭が悪いからだとどこかで諦めていますよね。

でも読書が苦手なのは才能のせいではありません。原因は学校で身についた読み方のクセと、本の選び方です。クセなので大人になってからでも直せます。

私もかつては1冊読むのに3ヶ月かかっていて、国語が嫌いで物覚えも悪いからと諦めていた一人なんです。

この記事では本が苦手になる3つの原因と、読書が苦手な大人が今日から本を読めるようになる5つの手順を紹介します。

原因がクセなら、変えるのは読む量ではなく読み方そのものです。私が教えている速読法GSRで、頭の中の音読をほどいて見て意味を受け取る読み方がどういうものかは、下の無料の入門動画講座で先に確かめられます。

読書が苦手な大人は才能ではなく読み方のクセでつまずいている

大人になっても読書が苦手なのは才能や頭の良し悪しのせいではなく、子どもの頃に身についた読み方のクセがそのまま残っているからです。

本が苦手な人はたいてい自分の能力を疑うところから始めちゃうんですよね。まずはあなたの苦手がどんな形で出ているかを確かめてみてください。

本が苦手な人によくある5つのサイン

次の5つのうち2つ以上当てはまるなら、原因は能力ではなく読み方のほうにあります。

よくあるサイン	裏で起きていること
数ページで眠くなる	頭の中で音読し続けて、脳が疲れている
同じ行を何度も読み返す	全部を理解しようとして、先に進めない
読み終えても説明できない	細かいところを追いすぎて、要点が残っていない
途中でやめた本が多い	難しい本や、興味の薄い本から選んでいる
本を開く前から気が重い	苦手意識で身構えて、読み方がさらに固くなる

どれも生まれつきの力とは関係がありません。読み方と本の選び方を変えれば同じ人でも結果が変わります。

苦手意識は学校の読書体験から始まっている

読書が苦手という感覚は、国語の授業での音読や読書感想文・時間内に解き終わらないテストといった学校での経験から始まっていることがほとんどです。

なかでも影響が大きいのが学校の音読で身につく「内声化」です。内声化とは文字を頭の中で声に出しながら読むことで、多くの大人が気づかないままやっています。

学校では音読を習っても、音読から黙読に切り替える読み方を習う機会はほとんどありません。だからほとんどの人が子どもの頃の読み方のまま大人になっているんです。

速く読める人と比べて苦手だと思い込んでいる

読書が苦手という感覚の多くはスラスラ読む人と比べたときに生まれる思い込みです。

SNSで今月10冊読みましたという投稿を見て、やっぱり自分は苦手だと感じたことはありませんか？ でも読む速さはその分野の知識や慣れで大きく変わります。

医学の知識がない人が医学書を読めば誰でも時間がかかりますし、得意な分野の本ならスラスラ進みますよね。読書の得意・不得意は生まれつき決まっているものではないんです。

なお小さい頃から文字を読むこと自体に強いつらさが続いている場合は、読み方の工夫とは別に一度専門の医療機関に相談してみてください。

本が苦手になる3つの原因は悪循環でつながっている

本が苦手になる原因は頭の中の音読・全部理解しようとする読み方・苦手意識による身構えの3つで、これが互いを強め合う悪循環になっています。

ひとつだけ直そうとしても抜けにくいのはこのためなんです。順番に見ていきましょう。

1）頭の中で音読しながら読んでいる

1つ目の原因は内声化で、読む速さが声に出せる速さに縛られるうえに、内容も頭に残りにくくなります。

声に出して読める速さは1分間に200〜400文字ほど。頭の中で音読している限りどれだけがんばってもこの速さを超えられません。

しかも頭の中の音読は脳の作業スペースをずっと音の処理に使い続けます。文章全体の意味をまとめる余裕がなくなり、読んでも残らない・眠くなるにつながるんです。

2）1ページ目から全部理解しようとしている

2つ目の原因は完璧主義で、細かいところまで理解しようとするほど肝心の要点が手元に残らなくなります。

せっかく読むなら全部きちんと理解しなきゃってまじめな人ほど思いますよね。でも細部を一つずつ拾うたびに頭の中が埋まって、全体で何が言いたいのかをまとめる場所がなくなっちゃうんです。

分からない箇所のたびに前のページへ戻るのも、同じ完璧主義から来ています。戻るたびに話の流れが切れるのでかえって理解も記憶も弱くなります。

頭の中の音読と完璧主義が本の内容を受け取る場所をどう埋めているのかは、こちらで図を使って詳しく説明しています。

3）苦手意識で身構えるほど内容が入らなくなる

3つ目の原因は苦手意識による身構えで、脳が緊張すると頭の中の音読も完璧主義も強くなります。

自分は読書が苦手だと思っていると本を開く前から身構えちゃいますよね。その緊張が1つ目と2つ目の原因をさらに強めて、こんな輪ができあがります。

• 苦手意識で身構える
• 緊張で頭の中の音読と完璧主義が強まる
• 読めない・頭に残らない
• やっぱり自分は苦手だと思う
• 次に本を開くときさらに身構える

仕事の疲れがたまっていて読みたいのに本が開けないという人もいますよね。疲れた脳で本が読めなくなる仕組みと戻し方はこちらにまとめています。

読書が苦手な大人が本を読めるようになる5つの手順

読書の苦手を克服するには気合いで読むのをやめて、本の選び方と読み方を5つの手順で変えていきます。

集中しろとか頭の中で音読するなとか、自分に言い聞かせても続かないんですよね。やめようと意識するほど頭の中の声に注意が向いて、緊張も強まってしまいます。だから仕組みのほうを変えていきます。

1.興味のあるテーマの薄い本から選ぶ

最初の1冊は、いま困っていることや興味のあるテーマについて書かれた薄くて図の多い本を選んでください。

読むべきだと思う名著や分厚い専門書から入ると前提の知識が足りずに止まってしまいます。仕事の悩みに直接答えてくれる本なら、読む理由がはっきりしているので先に進みやすいんです。

文字だけの本がしんどいなら漫画版や図解の本・オーディオブックを入口にしてもかまいません。

2.目次を見て必要な章だけ読む

本は1ページ目から全部読まなくてよく、目次で知りたい答えがありそうな章を選んでそこだけ読めば十分です。

理解も最初は30%で大丈夫です。全体の骨組みをざっくりつかんで、細かいところは必要になったときに戻って読めばいいんです。

合わないと感じた本は途中でやめてかまいません。本は読めないものだから心配するなという題名の本があるくらいで、読み切れない本があっても困ることはないんです。

3.読む前に深呼吸で頭を落ち着かせる

本を開く前に深い呼吸を2回するだけで、身構えた脳が落ち着いて頭の中の音読や完璧主義もゆるみやすくなります。

• 5秒かけてゆっくり息を吸う
• 10秒かけてゆっくり吐く

今日の夕飯どうしようとかあのメールに返信しなきゃとか、頭の中が散らかったままだと本の内容を受け取る場所が残りません。読む前のひと呼吸はその場所を空ける時間なんです。

4.頭の中の音読を減らして見て読む

頭の中で読み上げずに文字を見て意味を受け取る読み方に少しずつ切り替えます。これを「視読」といいます。

難しそうに聞こえますが、あなたはもう毎日やっています。映画の字幕や駅の案内表示を一文字ずつ頭の中で読み上げてはいませんよね。見た瞬間に意味が入ってきているはずです。

本以外ではとっくにできていることを本のページにも広げていくだけなんです。止めようと力むと逆に増えてしまうので、減らし方には少しコツがあります。

5.1日10分から始めて読んだら1分思い出す

読書はまとまった時間を取るより1日10分を毎日続けるほうが習慣になり、読んだ後に1分だけ思い出すと内容も残ります。

通勤電車の中や昼休みの10分で十分です。読み終えたら本を閉じて、覚えていることを1つ口に出すか、メモに書き出してみてください。

ここまでの5つを今までの読み方と並べておきますね。

場面	苦手になる読み方	読めるようになる読み方
本選び	読むべき名著・分厚い本	興味のあるテーマの薄い本
読む範囲	1ページ目から全部	目次で選んだ章だけ
読む前	身構えたまま開く	深呼吸を2回
読み方	頭の中で音読する	見て意味を受け取る
読んだ後	読みっぱなし	閉じて1分思い出す

読書が苦手な人ほど速読法GSRで読み方が変わりやすい

読み方のクセを根本から直したいなら、苦手の原因になった3つのクセをまとめて変える速読法GSRで身につけるのが近道です。

5つの手順はどれも今日から試せます。ただ何十年も続けてきた頭の中の音読は無意識のクセなので、ひとりで直そうとしても気づくと戻っちゃうんですよね。

ここで思い出してほしいのが、読書が苦手な原因は能力ではなく読むときの脳の使い方そのものだったということです。だったらコツを1つずつ覚えるより脳の使い方ごと変えたほうが早いと思いませんか？

速読法GSRは苦手の原因になったクセを裏返す読み方

速読法GSRがやることは、本が苦手になる3つの原因をそのまま逆向きに直すことです。

GSRはスタンフォード大学の心理学博士らが開発した特別な集中状態（ジェネラティブステート）と脳科学を組み合わせた読み方です。

2019年には私が設立した協会の本『人生を変える速読法GSR』も出版されています。

読む前に脳を落ち着いた集中状態に整え、頭の中の音読をほどいて見て読み、要点から先につかむ。苦手の悪循環を入口から逆に回していくイメージです。

速読は飛ばし読みでも特別な才能でもない

速読法GSRはページを飛ばしたりパラパラめくって分かったつもりになったりする読み方ではありません。

目指すのはさきほど紹介した視読です。字幕や看板と同じように見て意味を受け取る力を本に使えるようにしていきます。もともと持っている力なので特別な才能はいりません。

しかも読書が苦手だった人ほど変化を大きく感じやすいんです。長く悪循環の中にいたぶんそこを抜けたときの伸びしろが大きいからです。

読み方は何歳からでも変えられる

頭の中の音読は学校で身についた後天的なクセなので、40代でも50代でも年齢に関係なく変えられます。

もう年齢的に遅いのではと感じるかもしれませんが、脳は使い方を変えればいくつになっても変わります。GSRの体験では小学4年生から82歳まで幅広い年齢の方が読み方の変化を実感しています。

読書が苦手だった大人が変わった受講者の声

読書が大の苦手だった人や別の速読で一度挫折した人も、読み方を変えて本を読めるようになっています。

仕組みは分かったけど本当に自分にもできるのかなって思いますよね。同じ悩みから抜け出した方たちの声を紹介させてください。

3人とも特別な才能があったわけではなく、小学校の頃から読書が苦手だった人も過去に挫折した人もいます。苦手だったのは能力ではなく読み方だったんです。

年に1冊だった本嫌いの方が大人になってから3日で1冊読めるようになった体験談もあります。

GSRオンラインマスタースクールでは、6週間の受講で1分間に読めるページ数が中央値20.68倍に伸びています（受講生の一部を抜粋したデータ。PR TIMES 2026年4月8日）。

無料の教材を含めるとGSRを活用した人は累計45,000人を突破しました（PR-FREE 2026年5月22日）。

読書が苦手なまま仕事の本や資料に時間を取られ続けるのはもったいないですよね。本気で苦手を抜け出したいならまず無料の入門動画講座を受け取ってください。

動画を最後まで見ると、通常5,000円のGSRオンライン体験会に無料で参加できます。体験会に参加してくださった方には電子書籍『人生を変える速読法GSR』もプレゼントしています。

読書が苦手な大人からよくある質問

大人になってからでも読書の苦手は克服できますか？

はい、克服できます。読書が苦手な原因は才能ではなく、学校で身についた頭の中の音読や全部理解しようとする読み方のクセです。クセなので年齢に関係なく直せますし、脳は大人になっても使い方しだいで変わります。

本が苦手な人は何から読めばいいですか？

いま困っていることや興味のあるテーマについて書かれた薄くて図の多い本から選んでください。名著や分厚い専門書は前提の知識が必要なので後回しで大丈夫です。漫画版や図解の本・オーディオブックを入口にしてもかまいません。

読書が苦手なのは頭が悪いからですか？

いいえ、頭の良し悪しとは関係ありません。学校では本をどう読むかをほとんど教わらないので、子どもの頃の読み方のまま大人になっているだけです。読む速さもその分野の知識や慣れで大きく変わります。

本を読むとすぐ眠くなるのはなぜですか？

主な原因は文字を頭の中で声に出しながら読む内声化です。脳の作業スペースが音の処理に使われ続けて、内容をまとめきれずに疲れてしまいます。読む前に深呼吸で頭を落ち着かせ、見て意味を受け取る読み方に切り替えると和らいでいきます。

本を最後まで読めなくても大丈夫ですか？

大丈夫です。本は1ページ目から全部読む必要はなく、目次で知りたい答えがありそうな章だけ読めば十分です。合わない本は途中でやめてかまいません。最初の理解は30%ほどで、全体の骨組みがつかめれば役に立ちます。

読書が苦手でも速読は身につきますか？

はい、身につきます。速読法GSRは飛ばし読みではなく、頭の中の音読をほどいて見て意味を受け取る読み方を身につけるものです。読書が苦手だった人ほど悪循環を抜けたときの変化を大きく感じやすい傾向があります。

まとめ

読書が苦手なのは頭の良し悪しや才能のせいではなく、学校で身についた読み方のクセが悪循環をつくっていたからです。

• 原因：頭の中の音読・全部理解しようとする読み方・苦手意識による身構え
• 手順：薄い本を選ぶ・必要な章だけ読む・深呼吸・見て読む・1日10分と1分の思い出し
• 根本から直すなら：読み方のクセをまとめて変える速読法GSR

1冊に3ヶ月かかっていた私でも変われたので、本が苦手なままで終わらせる必要はありません。