読書が苦手な大人が克服するには｜苦手をつくる悪循環の正体と抜け方

先に、ひとつだけお伝えしておきます。

本を読むのが苦手なのは、あなたの頭の良し悪しや性格のせいではありません。

読み始めても数ページで眠くなる。最後まで読んでも、何が書いてあったか思い出せない。そもそも本を開くこと自体、少し気が重い。

こうした読書への苦手意識は、生まれ持った能力ではありません。子どもの頃に身についた読み方のクセが、大人になっても残っているだけなのです。

そしてクセであれば、大人になってからでも直せます。

かく言う私も、かつては1冊の本を読むのに3ヶ月かかっていました。国語が嫌いで、物覚えも悪く、「自分は読書に向いていないんだ」と長く諦めていた一人です。

この記事では、大人の読書が苦手になる理由と、その苦手をほどいていく道すじをお伝えします。

大人になっても読書が苦手なのはなぜか

「読書が苦手」と聞くと、多くの人は自分の能力や興味の問題だと考えます。けれど、本当の原因はもっと別のところにあります。

苦手意識は、子どもの頃の読み方がそのまま大人まで続いているだけ。頭の良し悪しとは関係ありません。まずは、その正体から見ていきます。

苦手意識は学生時代の読書体験で作られる

思い返してみてください。国語の授業での音読、読書感想文の宿題、時間内に解き終わらないテスト。

読書が苦手という感覚は、たいていこうした学生時代の経験から始まっています。

なかでも影響が大きいのが、学校で身につく「内声化」という読み方です。内声化とは、文字を頭の中で声に出しながら読むこと。

日本の学校教育は音読が中心です。だから、ほとんどの人が知らないうちにこのクセを身につけます。アメリカには小学3年生まで音読をさせない学校もありますが、日本ではそうした切り替えのきっかけがありません。

そして子どもの頃に一度

• 読書は大変
• 時間がかかる
• 読んだ後、あまり覚えてない

こんな経験が積み重なると、その印象は更新されないまま大人まで持ち越されます。苦手なのではなく、読み方を見直す機会がなかった。それだけのことなのです。

速く読める人と比べて読書が苦手だと思い込んでいる

周りにスラスラ本を読む人がいる。SNSを開けば「今月10冊読みました」という投稿が流れてくる。それを見て「やっぱり自分は読書が苦手だ」と感じる。

でも、読書のしやすさは、その日の体調や本のジャンルによっても変わります。

たとえば医学の知識がない人が医学書を読めば、誰でも時間がかかります。逆に、得意な分野の本ならスラスラ進む。読む速さは、知識や慣れによって大きく動くのです。

つまり「読書が苦手」というのは、他人と比べたときに生まれる相対的な印象にすぎません。生まれつき決まった才能ではないのです。

読書のしやすさは頭の良し悪しで決まらない

日本の教育は「何を学ぶか」をたくさん教えてくれます。一方で「どう学ぶか」「どう本を読むか」は、ほとんど教えてくれません。

私たちは、読み方そのものを誰からも習わないまま大人になっているのです。

成果が出ないのは、頭が悪いからではありません。やり方を知らないだけ。読書も同じで、読み方を見直せば結果は年齢に関係なく変わります。

「生まれたときから苦手だった」という感覚は、効率の悪い読み方を続けた結果として生まれた思い込みです。あなたの本当の実力とは違います。

読書が苦手な人がはまる悪循環

読書が苦手な人を見ていると、ある共通点があります。

ひとつの弱点でつまずいているのではなく、いくつかの読み方のクセが噛み合い、抜け出しにくい状態になっていることです。

ここでは、その悪循環を3つに分けて見ていきます。

１）頭の中で音読しながら読んでいる

1つ目は、前の章でも触れた内声化です。文字を頭の中で声に出して読むクセですね。

声に出して読める速さには限界があります。だいたい1分間に200〜400文字ほど。内声化したまま読むと、読書スピードがこの声の速さに縛られてしまいます。

さらに、もうひとつ問題があります。

頭の中で音読すると、脳の作業スペースをずっと音の処理に使い続けることになります。すると、文章全体の意味をまとめる力が足りなくなる。

これが「読んでも頭に残らない」「読書中に眠くなる」の正体です。読むのが遅いだけでなく、内容も残らない。内声化は、その両方を同時に引き起こしています。

２）1ページ目から完璧に理解しようとしている

2つ目は、完璧主義です。

「せっかく読むなら、全部きちんと理解しなきゃ」。まじめな人ほど、こう考えて1ページ目から100%の理解を目指します。ところが、これが逆効果になります。

細かい部分まで取りこぼさず理解しようとすると、脳の作業机が情報でいっぱいになります。結果、肝心の「全体で何が言いたいのか」をまとめる余力が残りません。

「ちゃんと読んだはずなのに、何の話だったか思い出せない」。この感覚は、理解が足りないのではなく、完璧に読もうとしすぎた結果なのです。

わからない箇所のたびに前のページへ戻ってしまうのも、同じ完璧主義から来ています。後戻りは文章の流れを細切れにして、かえって理解と記憶を弱めます。

３）読めないと身構えるほど内容が入らなくなる

3つ目は、読み方というより心の状態です。

「自分は読書が苦手」という意識があると、本を開く前から身構えてしまいます。このとき、脳は緊張モードに入っています。

やっかいなことに、脳が緊張すると内声化は強まり、完璧主義のスイッチも入りやすくなります。リラックスして読むときとは、情報の処理の仕方そのものが変わってしまうのです。

すると、こうなります。

• 苦手意識で身構える
• 緊張で内声化と完璧主義が強まる
• 読めない・頭に残らない
• 「やっぱり自分は苦手だ」と再確認する
• 次に本を開くとき、さらに身構える

内声化・完璧主義・緊張。この3つは、互いを強め合いながらぐるぐると回り続けます。ひとつだけ直そうとしても抜けにくいのは、このためです。

裏を返せば、輪のどこかを断てば循環は止まります。次の章で、その方法を見ていきましょう。

読み方のクセは大人になってからでも直せる

読み方のクセは、何歳からでも直せます。

これまで読書を克服できなかったのは、意志が弱かったからではありません。直し方の方向が、少しずれていただけです。

ここでは、苦手の悪循環を断つための考え方を3つ紹介します。

気合いで読もうとするほど逆効果になる

「集中しろ」「内声化をやめろ」。

そう自分に言い聞かせて読もうとすると、たいてい逆効果になります。脳には、禁止されたことほど意識してしまう性質があるからです。「内声化をやめよう」と力むほど、内声化はむしろ増えていきます。

気合いがうまくいかない理由は、もうひとつあります。

「ちゃんと読めているかな」という不安や、「また続かなかった」という自己批判。これが湧くと、脳の警報装置が働きます。すると、集中や判断を担う部分がうまく動かなくなる。

つまり気合いは、緊張を強めて、あの悪循環を加速させてしまうのです。続かないのは、あなたの根性の問題ではありません。

脳は何歳からでも新しい読み方を覚えられる

「もう年齢的に遅いのでは」と感じる人もいるかもしれません。

そんなことはありません。脳は、使い方を変えればいくつになっても変化します。新しい読み方を覚える力は、大人になっても失われません。

実際、私がお伝えしている読み方の見直しでは、これまで小学4年生から82歳までの方が成果を出しています。

年齢は、読書の苦手を直せない理由にはならないのです。

読み方を変えるカギは脳をリラックスさせること

悪循環を断つカギは、脳をリラックスさせることです。

緊張した脳と落ち着いた脳では、情報の処理の仕方そのものが違います。脳がゆるむと、内声化も完璧主義も自然とゆるむ。だから、状態を整えることがすべての土台になります。

むずかしいことではありません。本を読む前に、深い呼吸をするだけでも変わります。

• 5秒かけて、ゆっくり息を吸う
• 10秒かけて、ゆっくり吐く

これを2回ほど繰り返すだけで、脳は読書の準備に入ります。

頭の中に「今日の夕飯は」「あのメールの返信を」といった雑念が散らかっていると、本の内容を受け取るスペースが残りません。読む前のひと呼吸は、その散らかった机を片づける時間です。

この「脳を整えてから読む」という考え方を軸に、読み方そのものを組み立て直す方法があります。

読書が苦手な人の読み方を変える「速読法GSR」とは

ここまで見てきた「脳の状態を整え、読み方のクセを直す」という取り組み。これを読書と学習のために体系化したのが、速読法GSRです。

速読と聞いて、少し身構えた方もいるかもしれません。でも、ここでお伝えするGSRは、むしろ読書が苦手な人のためのものです。

速読法GSRは読み方のクセを直すプログラム

速読法GSRは、スタンフォード大学の心理学博士らが開発した特別な集中状態と、最新の脳科学を組み合わせた読書法です。2019年には『人生を変える速読法GSR』として書籍にもなりました。

GSRがやることは、これまで説明してきた3つのクセを直すこと。それだけです。

• 頭の中の音読をほどき、見て理解する読み方に変える
• 完璧主義をゆるめ、要点から先につかむ読み方にする
• 読む前に脳を整え、緊張しない状態をつくる

苦手の悪循環を、そっくりそのまま裏返したプログラム。それがGSRだといえます。

速読は飛ばし読みでも特殊な才能でもない

「速読」と聞くと、ページをパラパラめくる映像を思い浮かべる人が多いと思います。あれは内容を理解しているのではなく、トレーニングの一種です。ふだんの読書とは別物だと考えてください。

GSRが目指すのは、飛ばし読みではありません。文字を頭の中で音読せず、見て意味を受け取る読み方です。これを「視読」と呼びます。

視読は、特別な才能ではありません。あなたもすでに毎日使っています。

たとえば映画の字幕。一文字ずつ頭の中で読み上げてはいないはずです。それでも内容はわかります。駅の案内表示や街の看板も同じで、一目で意味が入ってきます。

私たちは、本以外の場面ではとっくに視読をしているのです。GSRは、その力を本にも使えるようにするだけです。

読書が苦手な人ほど速読法GSRで変化を感じやすい

意外に思うかもしれませんが、読書が苦手だった人ほど、GSRでの変化を大きく感じます。

理由はシンプルです。長く悪循環の中にいた分、そこを抜け出したときの伸びしろが大きいからです。

ただし、ひとつだけ大切な条件があります。「自分にもできる」と思えていることです。

GSRには『自分を認める × 目的 × 処理能力』という考え方があります。

どんなに良い読み方を学んでも、「どうせ自分には無理だ」という気持ちが強いと、効果は出にくい。逆に、その思い込みがゆるむと、読み方の変化はぐっと進みます。

そして苦手の出発点だった内声化は、学校教育で身についた後天的なクセです。生まれつきのものではないからこそ、年齢に関係なく変えられます。

GSRがどんな読み方なのか、もう少し具体的に知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています。

読書が苦手だった大人が速読法GSRで変わった事例

私がこれまで見てきた受講生の中には、もともと読書が大の苦手だった方が大勢います。

その人たちが口をそろえて言うのは、同じことです。「苦手なのは能力ではなく、読み方の問題だった」。

ここでは、読書が苦手だった方や、過去に克服しようとして挫折した方の声を紹介します。

3人に共通するのは、特別な才能を持っていたわけではない、という点です。小学校の頃から苦手だった人も、別の速読法で一度は挫折した人もいます。

長く苦手だった人ほど、悪循環を抜けた瞬間の変化は大きくなります。ずっと回り続けていた輪が止まり、本来の読む力が戻ってくる。そういう感覚です。

速読法GSRの受講生全体で見ると、読書スピードは平均して20倍以上(中央値)に伸びています。96%の方が、1冊の本を10分で読み、その内容を人に説明できるようになりました。

かつての私と同じように「自分は読書に向いていない」と感じてきた方にこそ、知ってほしい数字です。

もし「自分も変われるかもしれない」と感じたなら、知識のままで終わらせず、一度試してみるのが一番の近道です。無料の入門講座で、いまの自分の読み方のクセを確かめてみてください。

読書が苦手な大人からよくある質問

大人になってからでも読書の苦手は克服できますか？

はい、克服できます。読書が苦手なのは生まれ持った能力ではなく、学生時代に身についた読み方のクセだからです。クセは脳の使い方の問題なので、年齢に関係なく直せます。実際、小学4年生から82歳までの方が読み方を変えて成果を出しています。「もう遅い」ということはありません。

読書が苦手な原因は何ですか？

大きく3つの読み方のクセが重なっています。文字を頭の中で音読する内声化、1ページ目から完璧に理解しようとする完璧主義、そして「自分は苦手」という緊張です。この3つが噛み合い、読めない・やっぱり苦手だと感じる悪循環をつくります。能力ではなく、読み方の問題です。

本を読むとすぐ眠くなるのも直せますか？

はい、直せます。読書中に眠くなる主な原因は、頭の中で音読する内声化です。音読し続けると脳の作業領域が占有され、内容を処理しきれずに眠気へつながります。読む前に深い呼吸で脳を整え、見て理解する読み方に切り替えると、眠気は少しずつ和らいでいきます。

速読は飛ばし読みで、内容が頭に入らないのではないですか？

いいえ、速読法GSRは飛ばし読みではありません。文字を音読せず、見て意味を受け取る「視読」という読み方です。映画の字幕や街の看板を、私たちは一文字ずつ音読せずに理解しています。GSRはその力を本にも使えるようにするもので、理解を犠牲にする読み方ではありません。

読書が苦手でも速読法GSRを習得できますか？

はい、むしろ苦手な人ほど変化を大きく感じます。長く悪循環の中にいた分、抜け出したときの伸びしろが大きいからです。大切なのは「自分にもできる」と思えること。その思い込みがゆるむほど、読み方は変わりやすくなります。苦手だった受講生が読めるようになった例は数多くあります。

まとめ

読書が苦手なのは、頭の良し悪しでも、生まれ持った才能でもありません。

学生時代に身についた読み方のクセ（内声化・完璧主義・緊張）が悪循環をつくり、「やっぱり苦手だ」という思い込みを年々強くしてきただけです。

クセであれば、大人になってからでも直せます。年齢は関係ありません。カギになるのは、気合いではなく、脳をリラックスさせて読み方そのものを組み立て直すこと。

1冊3ヶ月かかっていた私自身が変われたのですから、特別な才能はいりません。

「読みたいのに読めない」という気持ちを、ここで終わりにしませんか。まずは無料の入門講座で、あなたの読み方のクセを確かめるところから始めてみてください。