頭の回転を速くする方法を探しているなら、まず会議の場面を思い出してみてください。若手が資料をめくりながらすぐに意見を言うのに、自分はまだ2枚目を読んでいる。そんな瞬間ってありませんか？
メールの返事にも、前より時間がかかる気がしますよね。判断を求められて即答できないと、年齢のせいで頭が回らなくなったのかと不安になっちゃうんです。
でも、頭の回転が落ちたのは、頭が悪くなったからではありません。
頭の回転の速さは、情報を受け取る・整理する・判断する・伝えるという4つの段階をどれだけ速く進められるかで決まります。遅く感じる人は、このうちどこか1つで詰まっているだけなんです。
この記事では、自分がどの段階で詰まっているかの見分け方と、段階ごとに今日から試せる鍛え方を紹介します。
この記事の執筆・監修
浦地純也（しゃっく）
速読メソッド「GSR」講師 ／ 株式会社ManaBeラボ 代表取締役
- 株式会社ManaBeラボ代表取締役
- 中学校、高等学校理科教員免許
- 国際ジェネラティブチェンジ協会ジェネラティブトランス修了資格
- カリフォルニア大学発祥の心理学指導者資格
2013年、高知大学で理科教員免許を取得し、公立の高等学校で2年間理科教師として働く。その後速読に感銘を受け愛知県で速読教室と学習塾を開校。
その後、スタンフォード大学心理学博士のギリガン先生と出会い、「瞑想状態×速読」を用いた新しい速読メソッド【GSR（Generative Speed Reading）】をワールドクラスパートナーズ株式会社と開発。
2019年には、「人生を変える速読法 GSR」を出版。2025年までの10年間で44,000人以上への速読指導の実績。現在もオンラインで全国の人々へ向けて活動中。
頭の回転の速さは情報を処理する4つの段階で決まる
頭の回転の速さは、情報を受け取る・整理する・判断する・伝えるの4つの段階を、どれだけ止まらずに進められるかで決まります。
頭の回転と聞くと、生まれつきの頭の良さを想像しますよね。でも仕事の場面で見ると、やっていることは4つの作業の連続です。
- 受け取る：資料・メール・会議の発言を読んだり聞いたりして、中身を頭に入れる
- 整理する：結局何の話なのかを、要点にまとめる
- 判断する：承認するか、何を先にやるかを決める
- 伝える：決めたことを返信や発言で言葉にする
どこか1つが遅いと、後ろの段階はその分だけ待たされます。頭の回転が遅いと感じるのは、4つ全部がダメなのではなく、1つの詰まりが全体を遅く見せていることが多いんです。
頭の回転が速い人の特徴
頭の回転が速い人は、4つの段階のどこでも手が止まりにくい人です。特徴を段階ごとに並べると、次のようになります。
- 受け取る：資料を頭から読まず、先に結論や見出しを見る
- 整理する：聞いた話を、その場で1行の要点に言い換えられる
- 判断する：何を基準に決めるかを、先に決めている
- 伝える：結論から話すので、話が短い
どれも生まれつきの才能というより、処理の順番の違いなんですよね。順番は後からでも変えられます。
頭の回転が遅いと感じる場面と詰まっている段階
頭の回転が遅いと感じる場面を思い出すと、自分がどの段階で詰まっているかが分かります。次の表で、いちばん当てはまる場面を1つ選んでみてください。
| 遅いと感じる場面 | 詰まっている段階 |
|---|---|
| 資料やメールを読むのに時間がかかる | 受け取る |
| 読んだのに、結局何の話か説明できない | 整理する |
| 内容は分かっているのに決められない | 判断する |
| 考えはあるのに、うまく言葉にならない | 伝える |
しゃっく受け取る段階は、ほかの3つの入口なんです。ここで時間がかかると、後ろの3つに使える時間がなくなっちゃうんですよね。
複数当てはまる人は、表の上にある段階から手をつけてください。前の段階が詰まっていると、後ろの段階は鍛えても速くなりにくいからです。
仕事が早い人と遅い人の差も4つの段階で説明できる
仕事が早い人と遅い人の差も、4つの段階のどこで時間を使っているかの差です。能力の差というより、時間の使いどころが違うんですよね。
職場で感じる悩みも、この4段階に当てはめると原因が見えてきます。
仕事が早い人の特徴
仕事が早い人は、受け取る段階と整理する段階を短く済ませ、判断と行動に時間を回しています。
たとえば長い報告書を受け取ったら、最初に結論と数字だけを見て、自分が判断すべき点を先に決めます。全部を丁寧に読むのは、判断に必要な部分だけです。
だから手が速く見えますが、作業そのものを急いでいるわけではありません。考える時間を後ろに残せる順番で動いているんです。
仕事が遅い人の特徴
仕事が遅い人は、受け取る段階に時間を使いすぎて、判断と行動の時間が足りなくなっています。
資料を1ページ目から1文ずつ丁寧に読み、メールも全文を頭に入れてから返事を考える。真面目な人ほどこの順番になりがちです。丁寧さが悪いのではなく、全部に同じ力をかけているのが原因なんですよね。
仕事が遅いのは、怠けているからでも能力が低いからでもありません。時間をかける場所を選ぶ方法を、誰にも教わってこなかっただけです。
仕事が早い人についていけない理由
仕事が早い人についていけないのは、相手が受け取る・整理するを済ませた状態で話しているのに、自分はまだ受け取っている途中だからです。
会議で早い人が結論から話し始めたとき、こちらは資料の内容を追いかけている最中です。同じ時間の中で相手は判断の段階に、自分は受け取る段階にいるので、話がかみ合わなくなります。
ここで差を作っているのは頭の良さではなく、受け取る段階の速さです。相手と同じ速さで考えようとするより、受け取る段階を短くするほうが追いつけます。
仕事が覚えられない理由
仕事が覚えられない理由は、受け取りながら整理する余裕がなく、聞いた内容が要点にまとまらないまま流れていくからです。
説明を聞くことに頭が全部使われていると、どこが大事かを選ぶ余裕が残りません。要点にまとまっていない情報は、あとから思い出すきっかけがないので抜けていきます。
だから、全部を書き取ろうとするより、聞いたあとに要点を1行で書く方が残ります。メモで頭の作業スペースを空ける方法は、次の記事で詳しく紹介しています。
頭の回転を速くする方法は詰まっている段階ごとに違う
頭の回転を速くするには、自分が詰まっている段階に合う方法を1つ選んで続けるのが近道です。全部を一度にやろうとすると、どれも続かないんですよね。
先ほどの表で選んだ段階の方法から、試してみてください。
情報を受け取る速さの鍛え方
情報を受け取る速さは、読む前に目的を1つ決め、結論から先に見ることで上がります。
人の脳は、自分に関係があると判断した情報を優先して拾う仕組みを持っています。騒がしい場所でも自分の名前だけは聞き取れるのと同じで、目的を決めると必要な情報が目に入りやすくなるんです。
具体的には、次の順番で読んでみてください。
- この資料から何を1つ手に入れるかを決める（例：来週の会議で使う数字）
- 表紙・目次・見出し・最後のまとめを先に見る
- 目的に関係する部分だけを、しっかり読む
全部を頭から読むより、受け取る時間がぐっと短くなります。資料やメールを読む速さが仕事の時間をどれだけ左右しているかは、次の記事で詳しく説明しています。
要点をまとめる力の鍛え方
要点をまとめる力は、結論1行と理由3つという型に当てはめる練習で鍛えられます。
型があると、何を残して何を捨てるかで迷わなくなります。練習の材料は、毎日届くメールや会議で十分です。
- 会議が終わったら、決まったことを1行で書く
- 長いメールを読んだら、相手が求めていることを1行で書く
- 本や記事を読んだら、いちばんの学びと明日やることを1つずつ書く
最初はうまくまとまらなくて大丈夫です。60秒で書けるところまで書くことを続けると、読んだり聞いたりしている最中から要点を探すクセがついてきます。
判断の速さの鍛え方
判断の速さは、迷う前に判断の基準と期限を決めておくことで上がります。判断が遅いのは決める力が弱いからではなく、毎回ゼロから考えているからなんです。
- 基準を先に決める：費用・期限・お客さまへの影響のように、何で決めるかを3つまでにしておく
- 期限を決める：この件は今日の17時までに決める、と時間を区切る
- 小さな決断を減らす：昼食や服、メールを見る時間など、毎日の小さな選択はパターンにしておく
小さな決断を減らすのは、大事な判断のための力を残しておくためです。夕方になると何も決めたくなくなるのは、朝から細かい決断を重ねて疲れているからなんですよね。
伝える速さの鍛え方
伝える速さは、結論を先に言う順番に変えるだけで上がります。
話が長くなるのは、考えた順番どおりに話しているからです。報告や返信は、次の順番に組み替えてみてください。
- 結論（〇〇にします）
- 理由（〇〇だからです）
- 次にやること（〇〇までに〇〇します）
この順番で話すと、聞く側も受け取る段階を短くできます。自分だけでなく、チーム全体の頭の回転が速くなるんです。
頭の回転を速くする前に知っておきたい脳の性質
段階ごとの鍛え方を続けるときに、知っておくと遠回りしない脳の性質が3つあります。睡眠と運動、脳トレアプリの限界、そして速さへの慣れです。
睡眠と運動が頭の回転の土台になる
どの段階を鍛える場合も、睡眠が足りないと頭の回転は確実に落ちます。
アメリカで行われた実験（Van Dongen ほか、2003年、学術誌Sleep）があります。睡眠を1晩6時間や4時間に制限した生活を14日続けてもらったところ、注意や処理の課題の成績は日を追うごとに下がり続けました。
本人が慣れたと感じていても、成績は戻らなかったんです（出典：PubMed）。
つまり、忙しくて睡眠を削っている時期は、頭の回転が落ちていて当然ということです。鍛える前に、まず眠る時間を確保してください。
体を動かすことも助けになります。スタンフォード大学の実験（Oppezzo & Schwartz、2014年）では、座っているより歩いているときの方が、アイデアを広げる課題で多くの案が出ました。
歩いたあとに座っても、その効果は残っていました（出典：論文PDF）。
考えが煮詰まったら、5分だけ歩いてから机に戻る。それだけで十分です。
脳トレアプリの効果は仕事に広がりにくい
脳トレアプリは、アプリの課題は上手になっても、仕事の頭の回転にはつながりにくいことが分かっています。
心理学者のダニエル・シモンズらは、2016年に脳トレの研究をまとめた大規模なレビューを発表しました。練習した課題の成績は上がるものの、離れた課題や日常の認知能力まで上がる証拠は少ない、という結論です（出典：PubMed）。
しゃっくアプリで遊ぶのが悪いわけではないんです。ただ、仕事の頭の回転を上げたいなら、練習の材料も仕事の情報にした方が早いんですよね。
だからこの記事では、メール・資料・会議という毎日の材料で練習する方法を紹介しています。
脳はいつも処理している速さに慣れる
脳は、いつも処理している速さを基準にして、その速さに慣れていきます。高速道路を走ったあとに一般道へ降りると、いつもの速さがゆっくりに感じるのと同じです。
逆に言えば、ゆっくり処理する毎日を続けていると、脳はその速さを当たり前だと思ってしまいます。年齢とともに頭の回転が落ちたと感じる理由の1つは、ここにあります。
慣れは変えられます。いつも2時間かかる作業を1時間50分で終えると決めて取りかかる。翌週は1時間40分にする。このように少しずつ時間を縮めると、脳は新しい速さを基準にし直していきます。
4つの段階をまとめて速くするなら読む速さを変える
段階ごとの鍛え方は、今日から効く手当てです。ただ4つの段階をまとめて速くしたいなら、いちばん前にある受け取る段階のうち、とくに読む速さを変えるのが近道です。
なぜ頭の回転の記事で、読む話をするのか。ここからはその理由を説明させてください。
仕事の情報の多くは文字で入ってくる
仕事で受け取る情報の多くは、メール・チャット・資料・報告書といった文字で入ってきます。会議でさえ、手元の資料を読みながら話を聞いていますよね。
受け取る段階は、4つの段階すべての入口です。入口で時間がかかると、整理・判断・伝えるの3つは、その間ずっと待たされます。
整理や判断をどれだけ鍛えても、入口で詰まっていれば全体は速くなりません。逆に入口が速くなれば、後ろの段階に使える時間がそのまま増えます。
頭の回転の悩みに見えて、じつは情報を受け取って処理する速さの悩みであることが多いんです。
速読法GSRは読む速さと要点をつかむ力を同時に鍛える
私が教えている「速読法GSR」は、読む速さと要点をつかむ力を同時に鍛えて、受け取る段階と整理する段階をまとめて速くする方法です。
速読と聞くと、文字を飛ばして読む方法を想像しますよね。でもGSRは、脳の使い方を変える読み方のトレーニングです。取り組むのは大きく2つです。
- ラクに読める速さを上げる：頭の中で文字を音読するクセを減らし、脳を速いスピードに慣らす
- 読むゴールを要点に絞る：全部を均等に理解しようとせず、結論と骨組みを先につかむ
1つ目は受け取る段階を、2つ目は整理する段階を速くします。この記事で紹介した目的を決める読み方や、結論1行でまとめる練習を、読むたびに自然にできるようにするイメージです。
受け取って整理するまでが速くなると、判断と伝える段階に時間を残せます。資料を読む時間だけでなく、メールの返信や会議での発言まで速くなるのはこのためです。
受講生は仕事の速さそのものが変わっている
GSRを学んだ受講生には、読む速さだけでなく仕事の進め方そのものが速くなった人が多くいます。2人の声を紹介します。
本を読む速度が、GSR受講前と比べると119倍速くなりました。ただ速くなっただけではなく仕事に活かせるアウトプットもできています。個人的には、「速いスピード」で仕事をすることが自然にでき、生産性が上がったことが嬉しかったです。
とにかく忙しい、時間がないという毎日でしたが、劇的な変化がありました。それは、残業時間が毎月95時間だったのが20時間に減ったことです！さらに、以前は子どもや職員にイライラしていましたが、今では緊急なことが起こっても冷静に対応することができています。
ギリギリまで寝て、チャッと水を飲み、朝マックをするのが私の日課でした(笑)。そんな毎日から、早起きをして・瞑想と読書をし・朝食を作る。さらに余った時間で１日の計画ができるようになりました。これは奇跡としか言いようがありません。
2人に共通するのは、本が速く読めるようになったことより、仕事を速いスピードで回すことが当たり前になったことです。急なことが起きても落ち着いて対応できるようになった、という変化も出ています。
しゃっく頭の回転は、年齢で決まるものではありません。入口の読み方を変えれば、40代・50代からでも仕事の速さは変えられます。
会議やメールで遅れていると感じているなら、まず入口から変えてみてください。
無料の入門動画講座で、読む速さと要点をつかむ読み方を体験できます。動画を最後まで見ると、通常5,000円のGSRオンライン体験会にも無料で参加できます。
※体験会は各回お席に限りがあります
※特典は予告なく終了する場合があります
悩み別に読みたい記事
当てはまる悩みから読んでみてください。
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- 決断が遅いのは性格のせい？仕事で決められない5つの原因と速く決める5つの方法
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- 要点をまとめるコツ
頭の回転を速くする方法についてよくある質問
- 頭の回転は大人になってからでも速くなりますか？
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はい、速くなります。頭の回転の速さは、情報を受け取る・整理する・判断する・伝えるという処理の順番と慣れで大きく変わるからです。脳はいつも処理している速さに慣れていくので、作業時間を少しずつ縮める練習を続ければ、40代・50代からでも新しい速さが当たり前になっていきます。
- 頭の回転を今すぐ速くする方法はありますか？
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すぐに効くのは、結論から先に見る・結論から先に話すという順番の切り替えです。資料は表紙・見出し・まとめを先に見て、報告は結論・理由・次にやることの順で話します。考えが煮詰まったときは、5分歩いてから戻るのも助けになります。
- 頭の回転が速い人と遅い人の違いは何ですか？
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違いは頭の良さより、4つの段階のどこで時間を使っているかです。速い人は受け取る・整理するを短く済ませ、判断と行動に時間を残しています。遅いと感じる人は、資料やメールを全部同じ丁寧さで読み、受け取る段階で時間を使い切っていることが多いです。
- 脳トレアプリで頭の回転は速くなりますか？
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アプリの課題は上達しますが、仕事の頭の回転まで速くなる証拠は少ないです。2016年の大規模なレビューでも、脳トレの効果は練習した課題の近くにとどまるとまとめられています。仕事で速くなりたいなら、毎日のメール・資料・会議を材料に練習する方が近道です。
- 読書で頭の回転は鍛えられますか？
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はい、鍛えられます。読むことは、受け取る・整理するという頭の回転の前半2つの段階をそのまま使う作業だからです。とくに、目的を1つ決めてから読み、読み終えたら結論を1行で書く習慣をつけると、仕事の資料を読む速さと要点をつかむ力が一緒に伸びます。
- 仕事が早い人についていけないときはどうすればいいですか？
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相手と同じ速さで考えようとするより、受け取る段階を短くするのが先です。早い人はすでに判断の段階で話していて、自分は資料を読んでいる途中のことが多いからです。会議の前に資料の結論と数字だけを見ておくと、話の流れに追いつきやすくなります。
まとめ
頭の回転の速さは、情報を受け取る・整理する・判断する・伝えるという4つの段階の速さで決まります。
- 遅く感じるのは頭が悪くなったからではなく、どこか1つの段階で詰まっているから
- 仕事が早い人は、受け取ると整理するを短くして、判断と行動に時間を回している
- 鍛え方は段階ごとに違う。目的を決めて読む、結論1行でまとめる、基準と期限を先に決める、結論から話す
- 睡眠と運動が土台。練習の材料はアプリではなく、毎日のメール・資料・会議にする
- 4つの段階をまとめて速くしたいなら、入口の読む速さを変える
今日はまず、表で選んだ自分の段階の1手を、次の会議か次のメールで1回だけ試してみてください。
そのうえで入口から全部を速くしたいと思ったら、下のボタンから無料の入門動画講座を受け取ってください。読む速さが変わると、会議でもメールでも判断を求められた場面でも、頭が回る感覚が戻ってきます。
