読書と瞑想を組み合わせたら、もっと集中して本が読めるんじゃないかと思ったことはありませんか？呼吸に意識を向けながら読もうとしたのに気づけば仕事のメールのことを考えていたりするんですよね。
気持ちは落ち着いたのに本を閉じたら内容を思い出せない。そんなどっちつかずになると自分は集中力がないのかなと思ってしまいます。でもそれは集中力や根気のせいではないんです。
読書と瞑想は読む前に組み合わせると効果が出やすくなります。本を読みながら瞑想するのではなく本を開く前の1分で頭を整え、整った状態のまま普通に読む。この順番に変えるだけで集中と頭への残り方が変わります。
この記事では、読書は瞑想になるのか・読書中の瞑想と読書のための瞑想の違い・研究でわかっていること・1分でできる前読み瞑想のやり方を紹介します。
本を閉じたら内容を思い出せないのは考えごとで頭が埋まったまま文字を追っていることが多いからです。私が教えている速読法GSRで整えた頭のまま頭の中の音読を減らして読む方法は、下の無料の入門動画講座で先に確かめられます。
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この記事の執筆・監修
浦地純也（しゃっく）
速読メソッド「GSR」講師 ／ 株式会社ManaBeラボ 代表取締役
- 株式会社ManaBeラボ代表取締役
- 中学校、高等学校理科教員免許
- 国際ジェネラティブチェンジ協会ジェネラティブトランス修了資格
- カリフォルニア大学発祥の心理学指導者資格
2013年、高知大学で理科教員免許を取得し、公立の高等学校で2年間理科教師として働く。その後速読に感銘を受け愛知県で速読教室と学習塾を開校。
その後、スタンフォード大学心理学博士のギリガン先生と出会い、「瞑想状態×速読」を用いた新しい速読メソッド【GSR（Generative Speed Reading）】をワールドクラスパートナーズ株式会社と開発。
2019年には、「人生を変える速読法 GSR」を出版。2025年までの10年間で44,000人以上への速読指導の実績。現在もオンラインで全国の人々へ向けて活動中。
読書は瞑想になる？共通点と違い
文章に入り込んで読んでいる時間は瞑想に近い状態になります。ただし瞑想は何かを理解しようとしないのに対して、読書は意味を組み立てながら読むのでまったく同じものではありません。
入り込んで読む時間は瞑想に近い
夢中で読んでいるあいだは注意が目の前の文章に向くので心配ごとや考えごとが静まります。
夢中で読んだ本を閉じたときさっきまでの悩みをすっかり忘れていたことってありませんか？注意を1つのものに向けて考えごとから離れるという点で、読書と瞑想はよく似ているんです。
イギリスの調査会社マインドラボ・インターナショナルが2009年にサセックス大学で行った民間の調査では、6分ほど本を読んだだけでストレスの度合いが68%下がったと報告されています。
読書と瞑想は注意の向け先が違う
違いは瞑想が呼吸や体の感覚に注意を向けるのに対して、読書は文章の意味を組み立てることに注意を使う点です。
呼吸を感じながら同時に文章の意味も追おうとすると、注意が2つに割れてしまいます。読書中に瞑想しようとしてどっちつかずになるのはこのためなんです。
しゃっく読書と瞑想を同時にやろうとしてうまくいかなかった人は多いんです。順番を分けるだけでぐっと楽になりますよ。
読書中の瞑想と読書のための瞑想は別物
読書中の瞑想は読んでいる間の落ち着きをめざし、読書のための瞑想は集中して読める頭の状態をめざします。同じ瞑想でも置く順番と目的がまったく違うんです。
読書中の瞑想はリラックスには向いている
読書中に瞑想する読み方はマインドフルネス読書と呼ばれ、読む時間を心地よくするのに向いています。広く紹介されているやり方は、おおむね次の流れです。
- 静かな場所で姿勢を整える
- 自分の呼吸に意識を向ける
- 考えごとが浮かんだらページに意識を戻す
- 文字や言葉そのものを丁寧に味わう
気持ちは落ち着きますが、ゴールが読んでいる間の気分に置かれているので内容が頭に残るとは限りません。本から何かを学んで仕事に生かしたいならこれだけでは物足りなさが残ります。
読書のための瞑想は読む前に頭を整える
読書のための瞑想は本を開く前の1分で頭を整えてから普通に読む方法です。
読みながら整えるのではなく整えてから読むので、読んでいる間は文章の意味に注意を全部使えます。頭の中で文字を音にして読む癖が弱まり、考えごとに引っぱられる回数も減っていきます。
目指すのは気合いを入れて集中することではありません。集中しようとしなくても自然と文章に入り込める状態を読む前に作っておくんです。
読み終えたら目を閉じて少し休む
読み終えた直後はすぐ次の情報を入れないほうが内容が頭に残りやすくなります。
イギリスの研究チームが高齢の参加者に2つの物語を聞いてもらい、一方のあとは目を閉じて10分静かに休み、もう一方のあとは間違い探しをしてもらいました。
すると休んだあとの物語のほうが、1週間後もよく覚えていたんです（出典：Dewar ほか（2012））。
本を閉じたら数分だけ目を閉じて静かにしてみてください。読む前に整えて読んだ後に休む。瞑想は読書の前と後に置くのが合っているんです。
瞑想で読み方が変わる理由
瞑想で読み方が変わるのは頭の作業机が片づくからです。考えごとが静まると本の情報を置く場所ができ、文章に注意を向け続けやすくなります。
頭の作業机が片づくと本の情報が入る
脳には情報を一時的に置いて考える作業机のような場所があり、ワーキングメモリと呼ばれています。
今日の夕飯の心配や仕事のメールの返信や著者の意見への反論が机の上を占めていると、本の情報を置く場所が残りません。時間をかけて読んでいるのに頭に入ってこないのはこのためなんです。
休んでいても考えごとの回路は動いている
ぼんやり休んでいるときも脳では過去や先のことを考える回路が働いています。何もしていないときに働くこの回路をデフォルトモードネットワークといいます。
本来は記憶を整理したり予定を考えたりする大切な回路ですが、気がかりなことがあると同じ心配を何度も引っぱり出します。読み始めてすぐ考えごとが割り込んでくるのはこの回路が動いたままだからです。
しゃっく頭に入らないのは読む力のせいではなく、読み始める前の机の散らかり具合だったりするんです。
2週間の瞑想で読解の正答率が上がった研究
瞑想で読み方が変わることは実験でも確かめられています。
カリフォルニア大学サンタバーバラ校のマイケル・ムラゼック博士らは大学生48人をマインドフルネスの講座と栄養学の講座に分けました。どちらも1回45分・週4回を2週間です（出典：Mrazek ほか（2013））。
マインドフルネスの講座を受けた人はアメリカの大学院入試（GRE）の読解問題で正答率が上がり、テスト中に考えがほかへそれることも減っていました。瞑想は気分を整えるだけでなく、読むときの注意の向け方を変える可能性があるんです。
読書の前に1分でできる前読み瞑想のやり方
前読み瞑想は姿勢と呼吸を整えてから本を開く1分ほどの準備です。場所も道具もいらないので今夜から試せます。
姿勢を整える
最初の30秒で背筋を伸ばして座ります。
- 椅子の前半分に浅く座る
- 骨盤を立てて頭のてっぺんから糸で吊られているように背筋を伸ばす
- 肩・首・胸の力を抜く
- 本は斜め45度下に構えて肘は机につける
肘を浮かせたまま本を持っていると手が疲れて呼吸が浅くなります。胸が縮むような前かがみも避けてください。
5秒吸って10秒吐く呼吸を2回
次に吸った時間の倍をかけて吐く呼吸を2回以上くり返します。
5秒かけてゆっくり吸い、10秒かけてゆっくり吐きます。
呼吸が落ち着いたら本を開く前に「全部を理解しなくていい、大事なことだけ受け取ろう」と心の中で決めてください。一字一句を追う読み方から全体をつかむ読み方に切り替えやすくなります。
通勤電車でも座ったまま本をひざに置いてできます。駅に着くまでの1分を読む前の準備にあてるだけです。
考えごとは追い払わず気づいて戻す
呼吸をしていると必ず考えごとが浮かびます。そのときは浮かんだなと気づくだけでそっと呼吸に意識を戻してください。
あとで返すメールや週末の予定が浮かぶたびに追い払おうと力むとかえって考えごとは増えます。気づいて戻せたらそれで1回分の練習ができています。
読んでいる間も呼吸を1割だけ感じる
本を開いたあとも意識の1割ほどを呼吸に残しておきます。
9割は文章・1割は呼吸というくらいの感覚です。途中で頭の中の音読が始まったり考えごとに流されたりしたら、呼吸に戻してからまた文字を追います。
しゃっく最初から1分きっちりでなくて大丈夫です。呼吸2回だけでも本の入り方が変わるのを感じられますよ。
前読み瞑想で頭を整えたら次は読み方そのものです。理解を落とさずに本を早く読むコツはこちらの記事に7つまとめています。
前読み瞑想が合わないときは脳タイプで変える
前読み瞑想がしっくりこないときは意識が向きやすい方向に合わせて整え方を変えます。目を閉じると考えごとが増える人もいれば、目を開けていると周りが気になる人もいるからです。
内面集中タイプと外部集中タイプ
スタンフォード大学の神経科学者アンドリュー・ヒューバーマン氏は意識が内側に向きやすい人と外側に向きやすい人がいると説明しています（出典：Huberman Lab 2022年10月）。
| 内面集中タイプ | 外部集中タイプ | |
|---|---|---|
| 意識が向きやすい先 | 自分の気持ち・考えごと | 周りの音・人の様子 |
| 読書中に起きやすいこと | 考えごとが広がって文章から離れる | 物音や通知に気を取られる |
| 読む前の整え方 | 目を開けて3メートルほど先の一点を見る | 目を閉じて呼吸のリズムを変える |
医学的な分類ではなく自分に合う整え方を選ぶための目安です。朝起きてすぐ2分ほど目を閉じて、意識が自然にどこへ向かうかを眺めると自分の傾向が見えてきます。
しゃっく目を閉じたほうが落ち着く人もいれば、かえって考えごとが増える人もいます。合わないのはあなたのせいではありませんよ。
自分のクセと反対向きに整える
整え方の基本は自分のクセと反対向きに注意を向けることです。
考えごとが広がりやすい人は目を開けたまま壁のしみや観葉植物の葉先を見つめ、考えが浮かんだらその一点に戻します。周りが気になりやすい人は目を閉じて、4秒吸って4秒止め、4秒吐いて4秒止める呼吸をくり返します。
タイプの確かめ方と思考が止まらないときの整え方は、こちらの記事でくわしく紹介しています。
読む前に頭を整える速読法GSR
ここまで紹介してきた読む前に頭を整える考え方を、読書と学びに合わせて組み立てたのが、私が教えている速読法GSRです。
ジェネラティブステートで読む前の状態を作る
速読法GSRの土台はジェネラティブステートと呼ばれる頭と体の状態です。スタンフォード大学心理学博士のスティーブン・ギリガン先生とロバート・ディルツ先生が開発した深いリラックスと高い集中が同居した状態のことです。
前読み瞑想が1分の準備なら、ジェネラティブステートは苦手意識や自分には無理だという思い込みまで静めていく、もう一段深い準備です。6週間の講座でこの状態を読む前に自分で作れるように練習していきます。
速読法GSRは飛ばし読みではない
速読法GSRは、ページを飛ばして読んだつもりになる読み方ではなく状態を整えてから読む速読です。
| 一般的な速読のイメージ | 速読法GSRが大事にすること |
|---|---|
| 目を素早く動かす | 読む前に頭の状態を整える |
| 視野を広げるドリルをする | 頭の中の音読を減らして意味をつかむ |
| 速ければ理解は捨てる | 目的に合わせて理解度を決める |
ビジネス書や実用書なら理解度30〜60%を目安に、要点と全体像と仕事に使える情報をつかみます。状態を整える・読む・要点を取り出すという順番を毎回くり返していくんです。
受講生の一部のデータでは中央値20.68倍
速読法GSRの6週間の講座では受講生の一部（192名）のデータで読む速さが中央値20.68倍になりました。
講座1日目の前と講座3日目に受講生が自分で持ち込んだ本で1分間に読めるページ数を比べた値です。受講生の一部を抜き出したデータですが、どのくらい速くなるかの目安になります。
私も高校の物理教師だったころは疲れた頭で本を開いても3分で眠くなり、1か月かけても内容を思い出せない読み方をしていました。読む前の頭の状態を変えてから本との付き合い方が大きく変わったんです。
読む前に頭を整えた受講者の声
速読法GSRを学んだ方からは努力の量を増やさずに読む量や続ける力が変わったという声が届いています。
ここでは次のような変化があった方の声を紹介します。
- 毎月95時間あった残業が20時間に減り、緊急時にも冷静に対応できるようになった
- 速読は飛ばし読みだと思っていたが心身の状態を整えるトレーニングだった
- 小学校の頃から苦手だった読書を毎日1冊10分、365日続けられた
とにかく忙しい、時間がないという毎日でしたが、劇的な変化がありました。それは、残業時間が毎月95時間だったのが20時間に減ったことです！さらに、以前は子どもや職員にイライラしていましたが、今では緊急なことが起こっても冷静に対応することができています。
ギリギリまで寝て、チャッと水を飲み、朝マックをするのが私の日課でした(笑)。そんな毎日から、早起きをして・瞑想と読書をし・朝食を作る。さらに余った時間で１日の計画ができるようになりました。これは奇跡としか言いようがありません。
速読とは「結局アウトプットできないもの」と思っていました。受講後は短時間で読み、本の30%は理解をしながらアウトプットできるようになりました。以前は1冊1～2ヶ月かけて、結局ほとんど理解していなかったので大きな変化です。
自分の心身の状態を整えることで、じっくり読まなくても理解できるんだと思えたのが大きな変化でした。心身の状態を整えることは日常生活にも生かしています。
読書はとても苦手で、小学校の頃から諦めていました。今では毎日1冊10分を本を読み、SNSにアウトプットのための投稿をしています。このサイクルを365日継続することができ、とても自信がつきました。
読書をすることで、自分の経験や先入観のみで判断することがなくなり、考えの幅が広がった。
自分が毎日読書をすることで、娘が絵本を読むようになりました。今では娘も本が好きになり、本を通じた会話が家族内で増えたことで、家族関係が良くなった。
速読法GSRは、無料教材を含めて累計45,000人を超える方に活用されています（2026年5月時点、PR-FREE）。
読書と瞑想を組み合わせたいと思ったなら読む前に頭を整える読み方を一度きちんと身につけるのが近道です。まずは無料の入門動画講座で、読む前の頭の整え方と、頭の中の音読を減らす読み方を試してみてください。
動画を最後まで見ると、通常5,000円のGSRオンライン体験会に無料で参加できます。入門動画講座はメールアドレスだけで受け取れます。
読書と瞑想についてよくある質問
- 読書も瞑想になりますか？
-
文章に入り込んで読んでいる時間は、注意が1つに向いて考えごとが静まるので、瞑想に近い状態になります。ただし読書は意味を組み立てながら読むので呼吸に注意を向ける瞑想とまったく同じではありません。
- 読書中に瞑想するのと読む前に瞑想するのはどちらがいいですか？
-
集中して内容を頭に残したいなら読む前の瞑想がおすすめです。読書中の瞑想は読む時間を心地よくするのに向いていますが、注意が呼吸と文章に割れやすくなります。
- 読書瞑想は何分からやればいいですか？
-
読む前の1分で十分です。背筋を伸ばして座り、5秒吸って10秒吐く呼吸を2回してから本を開いてください。時間がない日は呼吸2回だけでもかまいません。
- 瞑想は読書の前と後のどちらがいいですか？
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両方に置くのがおすすめです。読む前の1分で頭を整え、読み終えたらすぐスマホを見ずに数分目を閉じて休むと内容が頭に残りやすくなります。
- 瞑想が苦手でも前読み瞑想はできますか？
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できます。考えごとが浮かんでも追い払わず気づいて呼吸に戻すだけで十分です。目を閉じると考えごとが増える人は目を開けて少し先の一点を見る方法を試してください。
- 速読は飛ばし読みのイメージですが速読法GSRも同じですか？
-
違います。速読法GSRは読む前に頭の状態を整え、頭の中の音読を減らして意味をつかむ速読です。ビジネス書なら理解度30〜60%を目安に要点と全体像をつかみます。
まとめ
読書と瞑想がうまく噛み合わなかったのはあなたの集中力や根気のせいではないんです。この記事のポイントを並べておきますね。
- 入り込んで読む時間は瞑想に近いが、読書は意味を組み立てる点が違う
- 読書中の瞑想は落ち着き、読書のための瞑想は集中して読める状態をめざす
- 瞑想は読む前に置き、読み終えたら目を閉じて少し休む
- 前読み瞑想は姿勢を整え、5秒吸って10秒吐く呼吸を2回してから開く
- 合わないときは意識が向きやすい方向と反対向きに整える
今日できる小さな一歩は今夜本を開く前に、5秒吸って10秒吐く呼吸を2回してみることです。それだけで最初の1ページの入り方が変わります。
