長期記憶とは？忘却曲線の正しい読み方と記憶を定着させる5つの方法

長期記憶とは何かを調べているのは、勉強したことや研修で聞いたことが1週間もすると跡形もなくなっているからではありませんか？先週の研修資料を開いてこんなこと習ったっけと驚いた経験、ありますよね。

長期記憶とは数分から一生にわたって残る記憶で、容量に上限は無いとされています。覚えたことが長期記憶として残るかどうかは覚えたあとの思い出し方で決まります。読み返すより日をあけて何も見ずに思い出すほうがずっと定着するんです。

この記事では長期記憶のしくみと忘却曲線の正しい読み方・記憶を定着させる5つの方法・今日から使える復習のスケジュールを紹介します。

日をあけて思い出す時間をつくるには資料や本を読み終えるまでの時間に余裕が要ります。私が教えている速読法GSRで要点から読んで自分の言葉で取り出すところまでどう練習するのかは、下の無料の入門動画講座で先に確かめられます。

長期記憶とは数分から一生残る記憶

長期記憶とは数分から一生にわたって残る記憶のことです。子どもの頃に覚えた九九や自転車の乗り方がそうですよね。

長期記憶は容量に上限がなく、取り出せなくなることで忘れる

長期記憶には容量の上限は無いとされています。覚えられないのは、頭がいっぱいになったからではありません。

長期記憶で起きる忘れは多くの場合、消えるより取り出せなくなることです。昔の同僚の名前が話題に出たとたんにふっと出てくるのは、記憶が残っていて取り出す手がかりが見つかったからなんです。

長期記憶の種類は言葉にできる記憶と体で覚える記憶

長期記憶は中身で分けると言葉にできる記憶と体で覚える記憶の2つに分かれます。

種類	中身	例
エピソード記憶	いつ・どこで何があったか	去年の歓送迎会の出来事
意味記憶	知識・言葉の意味	業務の用語や法律の知識
手続き記憶	体で覚えたやり方	キーボードのブラインドタッチ

上の2つが言葉にできる陳述記憶、手続き記憶が体で覚える非陳述記憶です。仕事で覚えたい知識の多くは意味記憶にあたります。感覚記憶・短期記憶も含めた全体の分類は記憶のしくみと種類を整理した記事で図にしています。

短期記憶から長期記憶へは海馬を通って移る

短期記憶の情報は脳の海馬を通って大脳皮質へ移ることで長期記憶になります。この移し替えを記憶の固定化と呼びます。

海馬はすべての情報を移すわけではありません。くり返し思い出したもの・感情が動いたもの・自分に関係のあるものが選ばれやすくなります。数十秒で消える短期記憶の仕組みと比べると、どこで情報が落ちるかが見えてきます。

忘却曲線は1日で7割忘れるという意味ではない

エビングハウスの忘却曲線は1日で7割忘れるという意味ではありません。1日たっても覚え直す時間は3分の1ほど短く済むことを示したグラフです。

エビングハウスが測ったのは覚え直す時間の節約率

ドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスが1880年代に測ったのは一度覚えたものを覚え直すのにかかった時間です。

エビングハウスは意味の無いつづりのリストを自分で覚え、時間をおいてから同じリストを覚え直しました。最初にかかった時間より何%短く済んだかを節約率と呼び、20分後から31日後まで測っています。

2015年にはオランダのアムステルダム大学の研究者がこの実験をやり直し、ほぼ同じ曲線になることを確かめています（Murre & Dros, 2015）。

1日たっても覚え直しは3分の1ほど速く済む

1日後の節約率33.7%は覚え直しが3分の1ほど速く済んだという意味です。忘れた量が66%だという意味ではありません。

しかも31日たっても2割は速く済んでいます。一度覚えたことは思い出せなくなっても頭の中に跡が残っていて、復習するたびにかかる時間は短くなっていくんです。

エビングハウスが覚えたのは意味の無いつづりでした。仕事の知識のように意味があって自分に関係する内容はこれより残りやすくなります。

40代・50代になって忘れやすくなったと感じるなら記憶力低下を招く5つの原因も確かめてみてください。年齢より覚える前の入口でつまずいていることが多いんです。

長期記憶に定着させる5つの方法

長期記憶に定着させるには思い出す・日をあける・眠る・自分ごとにする・使うの5つが効きます。中でも何も見ずに思い出すことが土台になります。

①読み返すより何も見ずに思い出す

定着させるいちばんの方法は何も見ずに思い出すことです。思い出すたびにその記憶が取り出しやすくなるからです。

セントルイスのワシントン大学のカーピックとローディガーは、大学生にスワヒリ語と英語の単語40組を覚えてもらいました（Karpicke & Roediger, 2008）。

一度思い出せた単語をそのあともテストし続ける組と、読み直すだけにする組に分けています。

1週間後、テストし続けた組は約80%を覚えていたのに、読み直すだけの組は約3分の1しか覚えていませんでした。

思い出せたものを読み直しても記憶はほとんど強くならないということです。分かっている所ほど閉じて思い出す側に回してください。

②日をあけて何度か思い出す

思い出す練習は日をあけるほど長く残ります。どれくらいあけるかは、いつまで覚えておきたいかで決まります。

アメリカのカリフォルニア大学サンディエゴ校などの研究者は1,350人以上に知識を覚えてもらい、復習までの間隔と最後のテストまでの期間を変えて調べました（Cepeda et al., 2008）。

最もよく残る間隔は覚えておきたい期間が数週間ならその約20%、1年なら約5%でした。1か月後の試験なら1週間弱あけて復習するのが目安です。

③覚えた日の夜にしっかり眠る

覚えた日の夜にしっかり眠ると眠っている間に記憶が固まりやすくなります。

ドイツのリューベック大学の研究者は高校生に単語を覚えてもらい、覚えたあと数時間以内に眠った組と起きて過ごした組の記憶を比べました（Gais et al., 2006）。

覚えたあと早いうちに眠った組のほうが時間帯に関係なくよく覚えていました。一晩眠れなかった組は次の夜にしっかり眠ったあとでも記憶が少なかったんです。

夜遅くまで詰め込むより早めに切り上げて眠るほうが、翌週まで残る量は増えます。

④自分の仕事や生活に結びつける

覚えたい内容を自分に当てはめて考えると、長期記憶に残りやすくなります。

カナダの研究者が1977年に行った実験では単語が自分に当てはまるかを考えた場合、単語の意味を考えた場合よりもよく思い出せました（Rogers et al., 1977）。これを自己参照効果と呼びます。

研修のメモをとるときは内容をそのまま写すより、自分の担当の案件ならどうなるかに書き換えてみてください。

自分の名前やお客さまの顔が浮かぶ形にすると、思い出す手がかりが増えるんですよ。

⑤覚えたことを使う・人に話す

覚えたことは仕事で使ったり人に話したりすると、そのたびに思い出す練習になります。

使った場面というエピソードも一緒に残るので、知識だけで覚えているより取り出しやすくなります。覚える瞬間に効く方法も含めた7つのやり方は、こちらで研究の結果と一緒に紹介しています。

長期記憶に定着させる復習スケジュール

復習は当日・翌日・1週間後・本番の前の4回を目安に、何も見ずに思い出す形で行います。1回にかける時間はだんだん短くなるので思ったほどの負担にはなりません。

覚えた当日に閉じて1分思い出す

覚えたその日のうちにノートや資料を閉じて1分だけ今日の要点を頭の中で思い出します。私はこれを手ブラ復習と呼んでいます。

帰りの電車や会議室から席に戻るまでの間でもできます。道具が要らないので毎日続けやすいんです。

翌日と1週間後に白紙に書き出す

翌日と1週間後には何も見ずに白紙に書き出す復習をします。箇条書きでもうろ覚えでもかまいません。

書き出したあとで資料を開き、書けなかった所だけを確かめます。全部を読み直さないので時間は数分で済みます。

白紙に書くと分かったつもりの所がはっきりします。頭の中で思い出すより手間はかかりますが、そのぶん残り方が違いますよ。

本番までの期間に合わせて間隔を決める

資格試験や大事なプレゼンなど本番が決まっているときは本番までの期間から逆算して復習の間隔を決めます。

本番まで	2回目の復習	その後
1週間	翌日	本番の前日
1か月	5日〜1週間後	さらに1〜2週間後
1年	2〜3週間後	1〜2か月ごと

ぴったりでなくても大丈夫です。忘れかけた頃にもう一度思い出すという形になっていれば効果があります。

読む量が多い人は速く読み切ると復習の時間が生まれる

仕事で読む量が多い人ほど速く読み切ることが定着の近道になります。読むのに時間を使い切ると思い出す復習に回す時間が残らないからです。

記憶の記事で読む速さの話が出てきて、意外に思いましたよね。私は速読を教えているので理由を順番にお話しします。

読み終えるまでが長いと最初の部分から忘れていく

1冊を何日もかけて読むと最後のページで最初の章が薄れています。忘却曲線のとおり、覚えた直後から記憶は薄れていくからです。

しかも読むのに時間がかかるほど、日をあけて思い出す復習の時間は取れなくなります。読み切るまでの時間を短くできれば浮いた時間を思い出す練習に回せるんです。

速読法GSRは読み切ったあとに要点を取り出すところまで練習する

速読法GSRは頭の中の音読を減らして要点から読む読み方を練習で身につけ、読んだあとに要点を自分の言葉で取り出すところまで練習する方法です。

読み方は短い練習の積み重ねで変えられます。

広島大学の森田愛子氏らの研究（2015年・大学生43人）では視野を広げる練習に内声化を減らす練習を加えたトレーニングを1日約5分・1週間続けるだけで、読書速度が平均約60%上昇したことが報告されています（出典：森田・小澤（2015）日本教育工学会論文誌）。

内声化とは、頭の中で文字を声に出して読むクセのことです。GSRの考え方と練習の中身は速読法GSRの全体像で紹介しています。

読んだ内容が残るようになった受講者の声

読み方を変えたことで読んだ内容が残って使えるようになった受講者はたくさんいます。

読書した内容をただの思い出に終わらせずアウトプットまでできるようになった方がいます。1冊に1〜2か月かけて読んでも全然記憶していなかった方が、短い時間で要点を理解しながらアウトプットできるようになりました。

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速読法GSRは、無料教材を含めて累計45,000人を超える方に活用されています（2026年5月時点、PR-FREE）。

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長期記憶についてよくある質問

長期記憶とは簡単に言うと何ですか？

数分から一生にわたって残る記憶のことです。容量に上限は無いとされ、九九や自転車の乗り方・仕事の知識などが入っています。短期記憶の情報のうちくり返し思い出したものなどが長期記憶へ移ります。

短期記憶と長期記憶の違いは何ですか？

短期記憶は数十秒しか残らず、一度に4つ前後しか置けません。長期記憶は数分から一生残り、容量に上限は無いとされています。短期記憶は今使う情報の一時置き場、長期記憶は保管庫と考えると分かりやすくなります。

長期記憶にするには何回復習すればいいですか？

当日・翌日・1週間後・本番の前の4回を目安にしてください。回数より日をあけて何も見ずに思い出すことのほうが効きます。思い出せた所は読み直さず、書けなかった所だけ確かめれば時間も短く済みます。

寝る前に覚えると長期記憶になりやすいですか？

覚えたあと数時間以内に眠ると、起きて過ごした場合より記憶が残りやすいという研究があります。ただ睡眠時間を削って詰め込むと逆効果なので早めに切り上げて眠り、翌日に思い出す復習を組み合わせてください。

一度覚えたら忘れない方法はありますか？

一度で一生忘れない方法はありません。ただ日をあけて何度か思い出すと、忘れるまでの時間はどんどん長くなります。忘却曲線の実験でも31日後の覚え直しは最初より2割ほど速く済んでいました。

長期記憶は消えてしまうことがありますか？

長く使わない記憶は消えるより取り出しにくくなることが多いと考えられています。関連する言葉や場所などの手がかりがあると思いがけず思い出せるのはそのためです。

まとめ

長期記憶は覚えたあとの思い出し方で残り方が決まります。

• 長期記憶は数分から一生残り、容量に上限は無いとされる
• 忘却曲線は1日で7割忘れるという意味ではなく、覚え直しが3分の1ほど速く済むことを示している
• 読み直すより何も見ずに思い出すほうが定着する
• 復習の間隔は覚えておきたい期間の約20%が目安
• 当日に1分。翌日と1週間後に白紙に書き出す

今日はまずこの記事を閉じて、長期記憶に定着させる5つの方法を思い出してみてください。

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