記憶とは？覚える・ためる・思い出す3つの段階と記憶の種類を図でわかりやすく整理

記憶とは何か、改めて聞かれると説明に困りますよね。昨日読んだビジネス書の要点は今朝にはもう出てこないのに、20年以上前によく聴いた曲のサビは今でも口ずさめる。そんな記憶のムラに首をかしげたことはありませんか？

記憶とは見聞きしたことを脳に取り込んでためておき、必要なときに取り出す働きのことです。保持時間で3つ、内容で2つに分かれていて種類ごとに残り方も使う脳の場所も違います。

覚えられないと感じたらどの段階で詰まっているかを見れば対策が決まるんです。

この記事では記憶のしくみと種類を図で1つずつ整理し、最後にあなたの悩みに合わせて次に読む記事を選べる表を用意しました。

仕事で読む量が多い人ほど覚える段階の入口は最初に文章を読むときの読み方にあります。私が教えている速読法GSRで、落ち着いたまま集中した状態で要点から読むとどう変わるのかは、下の無料の入門動画講座で先に確かめられます。

記憶とは覚える・ためる・思い出すの3つの段階でできた働き

記憶とは覚える・ためる・思い出すの3つの段階がつながった働きのことです。心理学ではそれぞれを記銘・保持・想起と呼びます。

覚える・ためる・思い出すはそれぞれ別の働き

3つの段階はどれか1つが欠けても思い出せない別々の働きです。1つずつ見ていきましょう。

段階	専門用語	していること	ここで詰まると
覚える	記銘	見聞きした情報を、意味のある形にして取り込む	聞いたはずなのに残っていない
ためる	保持	取り込んだ情報を脳の中にしまっておく	時間がたつと薄れて消える
思い出す	想起	しまってある情報を必要なときに取り出す	あるはずなのに出てこない

ふだん「記憶力が悪い」とひとまとめにしている悩みも、分けてみるとどこで詰まっているかがまったく違うんです。

思い出し方には再生・再認・再構成の3つがある

思い出す段階には何もない所から出す再生・見れば分かる再認・断片を組み立てる再構成の3つがあります。

• 再生：手がかりなしで自分から思い出す（例：取引先の名前を言う）
• 再認：目の前にあるものを見て前に見たと分かる（例：顔を見て取引先だと分かる）
• 再構成：覚えている断片を組み合わせて全体を思い出す（例：先週の会議の流れを話す）

顔を見れば誰だか分かるのに名前が出てこないのは、再認はできても再生できない状態です。記憶は残っているので記憶が壊れたわけではありません。

再生は再認よりずっと難しい思い出し方です。試験で選択肢があると答えられるのに、記述式だと書けないのも同じ理由なんですよ。

覚えられないときは3つの段階のどこで詰まったかを見る

覚えられないと感じたら最初の覚える段階から疑ってみてください。入っていない情報はどれだけ頑張っても思い出せないからです。

たとえば部下の報告を聞きながらメールを読んでいたら、報告の中身はそもそも取り込まれていません。この場合に必要なのは思い出す練習ではなく、聞くときに注意を1つに向けることです。

記憶の種類は保持時間で感覚記憶・短期記憶・長期記憶の3つ

記憶を残る時間で分けると感覚記憶・短期記憶・長期記憶の3つになります。情報はこの順に選ばれたものだけが奥へ進んでいきます。

種類	残る時間	一度に入る量	たとえば
感覚記憶	1秒足らず〜数秒	目や耳に入ったものほぼ全部	車窓から一瞬見えた看板
短期記憶	数十秒	4つ前後	聞いてすぐ打ち込む電話番号
長期記憶	数分〜一生	上限は無いとされる	子どもの頃に覚えた九九

感覚記憶は1秒ほどで消える情報の入口

感覚記憶は目や耳から入った情報をほんの一瞬だけそのまま置いておく入口です。目から入った情報は1秒足らず、耳から入った情報は数秒ほどで消えます。

この中で注意を向けたものだけが次の短期記憶へ進みます。目の前の会話を聞いていたのに残っていないのは、注意が向かないまま感覚記憶の段階で流れてしまったからなんです。

短期記憶は数十秒だけ置いておく作業台

短期記憶は情報を数十秒だけ置いておく作業台です。置ける量も少なく、今は4つ前後が限界と考えられています。

電話番号を聞いてメモを探している間に数字が消えてしまうのはこのためです。保持時間と容量の限界・仕事での使いこなし方はこちらで詳しく説明しています。

長期記憶は数分から一生残る保管庫

長期記憶は数分から一生残る保管庫です。容量に上限は無いとされ、思い出す手がかりさえあれば何十年前のことでも取り出せます。

短期記憶の情報がここへ移るかどうかは覚えたあとに思い出す回数や睡眠で決まります。移り方と覚えたことを長く残す復習のやり方はこちらにまとめました。

長期記憶は内容で言葉にできる記憶と体で覚える記憶に分かれる

長期記憶は中身で分けると言葉にできる陳述記憶と、体で覚えていて言葉にしにくい非陳述記憶の2つに分かれます。

エピソード記憶と意味記憶は言葉にできる記憶

言葉にできる記憶は出来事の記憶と知識の記憶の2つに分かれます。カナダの心理学者エンデル・タルヴィングが1972年に分けて示したものです。

• エピソード記憶：いつ・どこで・何があったかが付いた出来事の記憶（例：去年の歓送迎会で上司にかけられた言葉）
• 意味記憶：いつ覚えたかが抜けて中身だけが残った知識の記憶（例：消費税の計算のしかた）

仕事の専門知識や本で読んだ理論の多くは意味記憶です。覚えた場面の手がかりが無いぶん、エピソード記憶より取り出しにくいところがあります。

手続き記憶は体が覚えていて言葉にしにくい

手続き記憶はくり返しで体が覚えたやり方の記憶です。自転車の乗り方やキーボードのブラインドタッチがこれにあたります。

やり方を言葉で説明しようとすると難しいのに、体は勝手に動きますよね。ほかにも前に見たものが次の判断に影響するプライミングや条件づけも言葉にしにくい記憶に入ります。

仕事の知識は一度使うと思い出しやすくなる

本や研修で得た知識は一度仕事で使ってみると取り出しやすくなります。意味記憶に使った場面というエピソードの手がかりが付くからです。

会議で試してみた・部下に説明してみたという場面が1つ付くだけで、思い出す入口が増えます。

毎日の仕事の中で覚え方を変えるやり方は、このあとの表から選べる記憶力を上げる方法の記事で、研究の結果と一緒に紹介しています。

記憶は海馬で作られて大脳皮質にしまわれる

新しい記憶は、まず脳の海馬という部分で作られ、時間をかけて大脳皮質へ移ってしまわれます。

新しい記憶を作るには海馬が欠かせない

海馬は新しい出来事や知識を記憶にするときに欠かせない場所です。そのことを示したのが記憶の研究で有名な患者H.M.さんの例です。

H.M.さんは1953年、てんかんの治療のために海馬を含む脳の一部を両側とも取り除く手術を受けました。

手術後も知能や昔の記憶は保たれていましたが、新しい出来事を覚えられなくなりました（Scoville & Milner, 1957）。

一方で鏡に映した図形をなぞる練習は日ごとに上達しました。練習したこと自体は覚えていないのに、手は上手になっていたんです。

言葉にできる記憶には海馬が必要で、体で覚える記憶は別の仕組みで作られていることが、この例から分かりました。

覚えた記憶は時間と睡眠を使って大脳皮質へ移る

海馬で作られた記憶は数日から数年かけて大脳皮質へ移されていきます。この移し替えを記憶の固定化と呼びます。

固定化は眠っている間にも進みます。覚えた日の夜にしっかり眠ると定着しやすいのはこのためです。

感情が動いた出来事は扁桃体の働きで残りやすい

うれしかったことや悔しかったことが何年も残るのは、感情を扱う扁桃体が海馬に、これは大事だと知らせるからです。

初めて大きな仕事を任された日や大勢の前で失敗した日のことは細かく覚えていますよね。淡々と読んだ資料より心が動いた出来事のほうが残りやすいんです。

忘れるのは脳が正常に働いているしるし

忘れること自体は脳が正常に働いているしるしです。見聞きしたものを全部残していたら、必要な記憶を取り出せなくなってしまうからです。

使わない記憶は取り出しにくくなる

長いあいだ思い出さない記憶は消えるより取り出しにくくなることが多いと考えられています。昔の同級生の名前が話題に出たとたんにふっと出てくることがありますよね。

逆に言えば何度も思い出す記憶ほど取り出しやすくなります。覚えた内容をくり返し思い出すと残りやすいのは、この仕組みを使っているからなんです。

似た記憶どうしが邪魔をし合う

似た内容をたくさん覚えると、古い記憶と新しい記憶が混ざって取り出しにくくなります。これを干渉と呼びます。

異動先で新しい手順を覚えたのに、つい前の部署のやり方が出てしまうのがその例です。年齢のせいではなく、覚えている量が多いからこそ起きることなんですよ。

年齢とともに忘れやすくなったと感じて不安なときは、年齢のせいかどうかを見分ける方法をこちらで紹介しています。

記憶のどこで困っているかで次に読む記事を選ぶ

記憶の悩みはどの段階・どの種類で困っているかで、効く対策と読むべき記事が変わります。近いものを1つ選んでみてください。

困っていること	詰まっている所	次に読む記事
指示や電話番号がすぐ抜ける	短期記憶	短期記憶とは
勉強したことが1週間で消える	長期記憶へ移す所	長期記憶とは
覚え方そのものを変えたい	3つの段階すべて	記憶力を上げる方法
40代から急に覚えられない	覚える段階の入口	記憶力低下の原因

覚える段階から手を付ける

いくつも当てはまる場合はまず覚える段階から手を付けると早く効きます。入口で取りこぼしていると、あとの段階でいくら頑張っても残らないからです。

仕事で読む量が多い人は読み方で覚える入口が変わる

仕事で読む量が多い人ほど覚える段階の入口は読み方にあります。じつは私が教えている速読はこの入口を変えるための練習でもあるんです。

記憶の記事で速読の話が出てきて、意外に思いましたよね。理由を順番にお話しします。

仕事の情報の多くは文字で入ってくる

40代・50代の会社員が覚えたい情報は、メールや資料など文字で届くことがほとんどです。

報告書・会議資料・チャット・マニュアル。どれも読む段階で取り込めなければ、記憶の3つの段階は最初から動き出しません。読むのに時間がかかりすぎると、読み終える頃には最初の部分が薄れてしまうことにもなります。

頭の中の音読は短期記憶の作業台を使う

頭の中で文字を声に出して読む内声化は、短期記憶の作業台を占領してしまいます。言葉を声の形で置いておく場所を読み上げに使い続けるからです。

一字一句を読み上げている間は読んだ内容を要点にまとめる余裕が残りません。読み終えたのに何が書いてあったか言えないのは、作業台が細かい言葉で埋まっていたからなんです。

速読法GSRは読む段階から覚える入口を空ける

速読法GSRは頭の中の音読を減らして要点から読む読み方を、練習で身につける方法です。スタンフォード大学心理学博士のスティーブン・ギリガン先生らが開発したジェネラティブステートという、落ち着いたまま集中した状態を土台にしています。

読み方は短い練習の積み重ねで変えられます。

広島大学の森田愛子氏らの研究（2015年・大学生43人）では、視野を広げる練習に内声化を減らす練習を加えたトレーニングを1日約5分・1週間続けるだけで、読書速度が平均約60%上昇したことが報告されています（出典：森田・小澤（2015）日本教育工学会論文誌）。

読み方が変わると読み終えるまでの時間が短くなり、浮いた時間で思い出す練習もできます。GSRの考え方と練習の中身は速読法GSRの全体像で紹介しています。

読んだ内容が残るようになった受講者の声

読み方を変えたことで読んだ内容を言葉で取り出せるようになった受講者はたくさんいます。

1冊に1〜2か月かけて読んでも全然記憶していなかった方が、短い時間で要点を理解しながらアウトプットできるようになりました。読書した内容をただの思い出に終わらせず、アウトプットまでできるようになった方もいます。

無料教材を含めて累計45,000人超が活用

速読法GSRは、無料教材を含めて累計45,000人を超える方に活用されています（2026年5月時点、PR-FREE）。

まずは無料の入門動画講座で読み方を確かめる

覚える入口でつまずいているなら、記憶力を責める前に読み方を変えてください。まずは無料の入門動画講座で今のあなたの読み方のクセを確かめるところからです。

動画を最後まで見ると通常5,000円のGSRオンライン体験会に無料で参加できます。

記憶についてよくある質問

記憶とは簡単に言うと何ですか？

見聞きしたことを脳に取り込み（記銘）、ためておき（保持）、必要なときに取り出す（想起）働きのことです。3つのどれか1つが欠けても思い出すことはできません。

記憶の種類はいくつありますか？

残る時間で分けると感覚記憶・短期記憶・長期記憶の3つです。長期記憶はさらに言葉にできる陳述記憶（エピソード記憶・意味記憶）と、体で覚える非陳述記憶（手続き記憶など）に分かれます。

短期記憶と長期記憶の違いは何ですか？

短期記憶は数十秒しか残らず、一度に4つ前後しか置けません。長期記憶は数分から一生残り、容量に上限は無いとされています。短期記憶の情報は思い出す回数や睡眠によって長期記憶へ移ります。

記憶は脳のどこに保存されますか？

新しい記憶はまず海馬で作られ、時間をかけて大脳皮質へ移ってしまわれます。感情が動いた出来事には扁桃体が、体で覚える手続き記憶には小脳や大脳基底核などが関わっています。

記憶力と頭の良さは同じですか？

同じではありません。頭の良さには考える力や判断する力も含まれ、記憶力はその土台の1つです。ただ考えるときには覚えている知識を使うので、記憶が取り出しやすいほど考える材料は増えます。

忘れることは悪いことですか？

悪いことではありません。全部を残していたら必要な記憶を取り出せなくなってしまいます。困るのは覚えておきたいことを忘れる場合で、それは思い出す回数を増やすなど覚え方で補えます。

まとめ

記憶とは覚える・ためる・思い出すの3つの段階でできた働きです。

• 思い出せないときは覚える段階で取り込めていないことが多い
• 残る時間で感覚記憶・短期記憶・長期記憶の3つに分かれる
• 長期記憶は言葉にできる記憶と体で覚える記憶に分かれる
• 新しい記憶は海馬で作られ、時間と睡眠を使って大脳皮質へ移る
• 忘れるのは正常な働きで、思い出す回数が多い記憶ほど残る

今日はまず覚えられないと感じた最近の場面を1つ思い出して、3つの段階のどこで詰まったかを考えてみてください。

そのうえで仕事で読む量に追いつけず覚える入口でつまずいているなら、迷わず無料の入門動画講座を受け取ってください。読み方が変われば、覚える前の入口から変わっていきます。